平常注重健康的朋友就知道，一定要按时吃早餐，好好吃早餐可以帮助预防很多疾病，对于已经得了糖尿病朋友来说，更应该吃好早餐，早餐吃好了，才能够让一天的血糖更加稳定！ 今天跟大家分享的就是如何正确的吃早餐，我们要选好早餐的主食，给大家分享3大经典的早餐主食，食物搭配好了，对于糖尿病来说非常有帮助！第一类就麦片类主食，早餐建议大家选择一些原味的燕麦片，市面上麦片种类非常多，大家尽量选择一些原味的，生的燕麦片。糖尿病朋友早餐吃麦片，还可以搭配一些新鲜的水果及蔬菜，这样可以增加食物种类，提升身体饱腹感，均衡膳食营养。朋友们吃麦片的话，建议麦片的量控制在30克以内就可以了，注重选择一些无添加无糖的麦片。  第二类的主食是面条，很多人早餐会吃一些面条，糖尿病朋友也是可以吃一些面条的，选择面条尽量选择一些杂粮面，如果实在不知道选择的话，可以去看一下面条的配料表。如果配料表前两位有出现小麦粉的话，这类面条就不推荐选择，建议选择有其他成分的，比如说苦荞麦粉或者是藜麦粉，燕麦粉，这些杂豆杂粮成分在前面的面条对朋友们才有帮助。面条的量一餐的量控制在30至50克以内就可以了，另外面条内多加一些新鲜蔬菜，肉类，蛋类，可同时搭配一杯牛奶或豆浆，就是非常丰富的早餐了。  第三类主食就是馒头，也是我们常见的早餐，糖尿病人的馒头可以选择一些杂豆馒头，杂粮馒头，窝窝头等，建议选择一个就可以了。馒头要搭配一些其他的蔬菜一起吃，可以吃一份凉拌黄瓜，另外加一杯牛奶或者豆浆，一个鸡蛋，这些均衡的搭配起来，就是一个非常理想的早餐了。 日常生活中，糖友们吃早餐的时候一定要注重好搭配，不要单一的只吃主食，如果你长期只吃主食，比如说只吃玉米，只吃红薯，只吃馒头，只吃馍馍或只吃纯面条的话，并不利于血糖的控制。正确的做法是一份早餐要有主食，要有蔬菜类，要有水果类，还要有一些牛奶，豆制品类，如果可以的话，还可以加几颗坚果，均衡早餐营养。本内容由营养师原创，转载授权请联系作者。希望大家都拥有一个好的身体，天天健康！
|
