【原】当体重不再下降，陷入到瓶颈期！学会4个方法，让体重继续下降

多数人在减肥的过程中，都会遇到这种情况，那就是在前期阶段时，只要控制好热量和提高运动量，体重就能降下来。但是一段时间后，随着身体的适应能力不断变强，这种减脂效率就会相对应变慢，到最后只能在原地踏步，从而陷入到瓶颈期。

遇到这种情况确实会让人感到崩溃，因为选择继续的话，一直看不到成果就会让人失去信心。而选择放弃的话，之前所做的努力都白费了，甚至还会让你的体重再次涨回来。其实遇到瓶颈期不能盲目的按照之前的减脂方法，而是要改变方法，才能突破瓶颈期，体重就能顺利向下降。

当体重不再下降，陷入到瓶颈期！学会4个方法，让体重继续下降。

方法一、改掉单一的饮食结构

很多人对于饮食都存在错误的理解，认为某类食物会造成热量的超标就选择不吃，如肉类、碳水等等，反而选择单一的饮食，如水煮白菜，水果餐等等。在前期这样单一的饮食习惯，虽然可以帮你降低热量的摄入，但是时间一长身体就会因为缺乏相对应的营养物质，造成代谢水平下降，进入到平台期。

为了能让体重重新下降，就要保证食物的多样化，如主食、肉类、蔬果等等，可以选择低油低脂肪的食物来吃，这样才能让营养得到均衡的补充，又不会造成热量的超出。只有多样化的饮食才能提高代谢的水平，燃脂的速度才会更高。

方法二、改掉单一的运动模式

当我们选择一项运动来减脂时，就会从头到尾使用它。在初期时由于自身的运动基础较低，无论选 择哪项运动都能达到燃脂的目的。但是伴随锻炼次数的增加，体能质素也会相对应提升，等到身体适应这种运动强度后，减脂的效果就会越来越差，到最后体重不再下降。

为了打破这种状态，就会改变运动模式，选择比之前强度更高的运动，如跳绳、开合跳、波比跳等等，刺激身体走出舒适期，重新来适应新的运动，脂肪才能得到分解，体重就能一降再降。

方法三、适当加入力量动作

有氧虽然可以让脂肪得到分解，但是中低强度的运动也会导致肌肉萎缩，而肌肉量的下降会影响代谢的水平，燃脂的效率就会变差。甚至还有些人瘦下来后，会出现皮肤松弛的情况，这都是因为没有肌肉的支撑。

为了避免这些情况的发生，可以适当的加入些力量动作，如深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑划船等，它们可以保持或增加肌肉的含量，从而让你加速热量的燃烧。同时瘦下来后，直接拥有好看的肌肉线条。

方法四、每半个月就来一顿高热量餐

在减脂期间，我们会降低热量的摄入，这样可以达到减重的效果。但是长期低热量的摄入，会让身体认为你缺乏食物，从而进入到保护机制中，就会降低代谢的水平，以最少的热量来应对运动消耗的热量，体重就难以下降。所以我们可以每半个月就来一顿高热量餐，让身体知道你并不缺热量的摄入，不用帮你节省热量的支出，保持在正常的代谢水平就行了。