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身体疲惫我们应该吃点啥？ 今天从营养学角度 让你摆脱疲劳
充满能量！ 脑疲劳
工作费脑都已经成为经常，时间久了就头痛，其实头痛是由压力和多度劳累引起的。慢性头痛的原因可以分为三类，其一是紧张性头痛，从脖子颈到头后部出现隐痛；另外则是像脉搏一样一阵一阵刺痛的偏头痛，还有集中在某一时间段内的群发性头痛。 应对方法： 调节自律神经，缓解疼痛，推荐大家吃薄荷。为啥？薄荷的清凉成分“薄荷醇”除了抗菌、解毒、镇静的作用外，还可以作用于自律神经，进而缓解头痛。 胃疲劳 肠胃由自律神经支配，是很容易受到压力影响的，过度紧张和压力持续，自律神经的平衡就会被打乱，身体就会受到影响，产生消化不良、腹泻的症状，如果严重还会直接损伤胃部，甚至导致胃溃疡。 应对方法： 饮食上推荐红茶、绿茶、肉桂等。他们都富含单宁酸，可以促进消化液的分泌，减轻肠胃负担、抑制肠痉挛、使大便成形，另外水果中富含的果胶也有调节肠胃的作用。 肾疲劳 受感冒病毒及细菌的感染，会引起肾脏发炎，有些肾脏疾病会导致蛋白质从尿中大量排出，造成低蛋白血症。而且由于体内的盐无法正常排泄，水肿和高血压等症状会随之出现。 应对措施： 提高蛋白质代谢，控制盐分的摄入量。建议摄取有助于蛋白质代谢的维生素B2，多含于纳豆和蘑菇等食物，能减少肾脏负担，另外番茄、西蓝花、柠檬、葡萄等水果中丰富的维生素C也能保护肾脏不受感染，帮助恢复肾功能。 眼疲劳 现在的社会，我们很容易用眼过度，长时间看手机、电脑、电视都会导致眼疲劳，这些行为是导致干眼病的主要原因。过度的节食和偏食等不良饮食习惯也会导致眼睛对所需的营养素摄取不足，可能导致视神经功能减退、视力下降。 应对方法： 感到眼睛睁不开或者干涩，可以通过眺望远景来让眼睛休息。在饮食中可以摄取动物肝脏、鳗鱼片、胡萝卜、菠菜、萝卜叶、油菜来补充维生素A，同时也可以摄入蓝莓、葡萄、红紫苏、茄子等蔬果，其中含有花青素，可以有效缓解眼睛疲劳，增强眼睛机能。 肝疲劳 
肝脏承担着将酒精分解为无害物质的解毒作用。当酒精摄取量过多时，功效就会降低。肝功下降则无法代谢脂质，形成脂肪肝。过度饮酒、暴饮暴食、运动不足等生活习惯，会导致肝功能显著下降，或致肝硬化。 应对措施： 饮酒要适量，尽量戒酒。摄入富含动物肝脏的必须的蛋氨酸以及芝麻素对肝脏也十分有益，主要来源于牛奶、肝脏、菠菜、芝麻和芝麻油当中。 肩疲劳 长时间保持一个姿势，会对脖子和肩膀造成负担，从而引起肩膀酸痛，它也是肌肉痛的一种，肌肉中的血液循环不畅会导致乳酸堆积，使人感到疼痛。 应对方法： 消除肩膀酸痛关键要做到两点。一点是摄取柠檬酸抑制乳酸的形成，可以补充柠檬、橘子、醋等食物；另一点要摄取有利于血液循环的维生素E，可以摄取鳗鱼片、红椒、南瓜、菠菜、杏仁、花生和葵花籽油。 - 让你获得专业、有价值的养生知识 -
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