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跑步已经成为最受大众欢迎的运动之一，我国跑步人口总数在5000-8000万水平，但相比我国14亿人口，其实并不算多，所以不是跑马的人太多，而是跑步的人太少。 如何让更多人跑起来，享受跑步的乐趣，获得跑步带给身体的巨大健康益处，首先需要改变不跑步人的错误认知。 以下就是跑步的人和不跑步的人十大认知差异。   跑步很简单vs 跑步不简单 有一句话说人类天生会跑步。 的确，跑步是我们祖先的生存技能，迈开双腿就能跑起来，但能跑起来，和跑步跑得健康、持久和无伤完全是两码事。 跑步很简单主要是指跑步开展几乎不受场地、条件限制，随时随地可以开展，但跑步作为一项运动技能，其实并不简单，跑前热身、跑后拉伸、正确跑姿、配速与呼吸控制、力量强化等等，无一不是需要学习才能掌握的。 把跑步看得太简单是很多不跑步的人的想法，带来的问题就是要么跑步体验差难坚持，要么跑一跑就是一身伤，而成熟跑者历经各种坑，就不会认为跑步很简单。 事实上，跑步压根不简单，充满了学问。   跑步很枯燥vs享受独处不枯燥 不跑步的人眼中跑步就是单一动作不断重复的运动，没乐趣太枯燥，但成熟跑者却乐在其中。 享受独处的乐趣，感受多巴胺分泌所带来的神清气爽的感觉，锻炼意志和坚持到底的精神，欣赏一路变化的风景，这些都是跑步的独特魅力。   跑步很累vs跑步控制好强度不需要总是很累 不跑步的人眼中跑步很累，这是很多人放弃跑步的根本原因。 跑步的确强度比走路大，跑步通常也比走路累，但并非喘得上气不接下气才是跑步，通过合理的强度控制，跑步也没有想象中那么累，有一种跑叫做轻松跑，其实就是速度很慢的慢跑。 对于没跑过步的人，往往跑起来速度就偏快，虽然有些人并不认为自己跑得快，但当心肺功能还比较差，体重还比较大的时候，你跑的速度相对你个人能力而言，就是太快了，当我们把速度放得足够慢，你就能找到相对比较轻松的感觉。 即便是成熟跑者和精英运动员，也并非每次跑步都很累，他们在训练中也会安排相当比例的轻松跑训练。   跑步难坚持vs 养成习惯不跑难受 许多不跑步的人眼中跑步难坚持其实就是由于跑得太快，跑步太喘太累造成的，没有人天生喜欢受虐。 对于刚开始跑步的人来说，获得良好的体验，从走跑结合、速度很慢的慢跑开始是促进跑步习惯养成的关键，跑步体验好了，才有利于养成跑步习惯。 而随着坚持跑步，感受到了跑步带给健康的大量益处，这时你就更加容易坚持，你也就养成跑步习惯了。 而对于成熟跑者而言，跑步已经融入他的生活，成为生活方式的重要组成，不跑步才难受，相信这种感受很多跑者都深有体会。   跑姿简单无需学习vs跑姿需要学习 人类天生会跑步，但跑起来跟跑步姿势合理正确完全是两码事。 错误的、不合理的跑步姿势不仅降低了跑步经济性，让跑步费劲吃力，也大大增加了受伤风险。 跑步时由于双脚存在同时腾空阶段，所以落地时会受到2-3倍体重的冲击力，由于跑姿不合理，每一次着地都会受到更大地面冲击力，随着一步步跨出，这种冲击力不断累加，最终导致身体无法承受应力负荷，从而发生各种各样的跑步损伤。 与不跑步人认为跑步姿势很简单不需要学习相比，成熟跑者则会认为跑步姿势也是需要经过不断学习、训练、反复体会、优化，最终才能形成合理跑姿。 跑姿的背后是身体素质和能力，跑姿不理想，本质则是身体运动功能存在问题，所以改建跑姿除了改进技术，更要改进制约跑姿的身体能力。 跑姿没有最佳，没有所谓绝对标准样式，即便精英选手跑姿也未必完全相同，但跑姿没有最佳不等于跑姿没有要求，合理的跑姿都要符合运动生物力学基本原理。 从运动生物力学角度而言，合理跑姿表现为： 核心稳定、蹬摆协调、落地轻盈，一切跑姿训练都要围绕实现三大跑姿要素展开。  跑步是累上加累vs跑步是消除疲劳最佳方式 不跑步人会认为经过一天的工作学习，已经很累了，再去跑步，岂不是更累，又或者说晨跑已经很累了，上班哪还有精力呢？ 其实这都是非常错误的观点。 以伏案工作为例，由于工作时都是脑力劳动，导致中枢神经系统一直处于高强度工作状态，从而引发中枢疲劳或者心理疲劳，所以我们工作一天，四肢肌肉都没怎么动，但你却感觉自己很累。 但这个时候，如果你出去跑一跑，让大脑放空一下，让四肢肌肉活动起来，心跳呼吸加快，就可以很好地消除中枢疲劳，这个用专业术语表达为“交互抑制”； 也就是说通过四肢肌肉活动，可以让大脑得到充分休息，我们称之为积极性恢复。 所以跑步恰恰是消除工作疲劳的最佳方式之一。 所以当我们工作一天感觉自己很累的时候，不要躺尸、不要玩手机、不要追剧，而是坚持出去跑一跑，跑完之后你立马会感觉自己身神清气爽，脑子特别清醒，完全没有跑步之前大脑昏昏沉沉的感觉，这就是运动改造大脑。 一次急性运动可以在运动后的一段时间内，显著提升人们的工作能力，具体表现为可以帮助人们更有条理地组织日常工作和制订工作计划，能够更好地自我管理自己，用最佳的方式执行自己工作和完成任务，并且更好地控制自己在工作中的情绪。 研究还发现，运动显著提升大脑认知能力，包括记忆能力、思维速度、专注力和学习成绩。这就是晨跑可以让我们开启元气满满的一天的根本原因。 所以成熟跑者要么用晨跑让自己一天都精力充沛，要么通过夜跑消除工作疲劳，这就是跑步的人和不跑步的人巨大的认知差距。 跑步百利唯伤膝vs正确跑步让膝盖更加健康 《美国骨科与运动物理治疗杂志》对于跑步给出的最重要结论是：健身跑者关节炎发生率仅为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。 也就是说经常跑步的人膝盖健康程度大大好于不运动人群，“跑步百利唯伤膝”这样的说法是极大的误导。 正确的跑步不仅仅不会伤害膝盖，反而会让膝盖变得更加强壮，膝盖周围肌肉更加结实。 而只有错误的跑步才会伤害膝盖，任何运动只要错误进行，都会带来身体伤害。 跑步搞不好会猝死vs跑步强健心脏减少猝死发生 我们时常听到跑步猝死的新闻，从而让很多不明就里，不跑步人担心跑步是不是很容易导致猝死，这完全是杞人忧天。 顶级科学杂志《自然》发表的在最新一篇对于耐力运动与心脏健康的综述中指出： ● 规律的有氧运动可以显著提升大众健康水平，延长寿命，同时运动越多，所带来的健康收益越大； ● 规律的、中等强度有氧运动可以大大降低心血管疾病和其他疾病的发病率和死亡率； 跑步运动发生猝死的概率是非常低的。恰恰相反，跑步通过提高人体心脏功能从而保护心脏，形成对于猝死的有效预防。 事实上，缺乏运动的人群发生猝死的概率是规律锻炼人群的50倍以上，运动对于心脏形成了有效保护机制，而缺乏运动造成的心脏功能低下，更像是“定时炸弹”。 所以跑步强健心脏减少猝死发生，而不跑步、不运动，导致人体各方面机能衰退，这才更容易发生猝死。 跑步风吹日晒让人苍老vs跑步让人充满活力 跑者本身身材匀称，跑步让人看上去充满活力，更加年轻，这是毫无疑问的，经常运动带给人的气质和形象是完全不同的，这就完全摆脱了油腻中年带来的邋遢颓废形象。 即便跑步在室外进行，也完全可以通过合理皮肤保养来减少风吹日晒带来的负面影响。 而肥胖、臃肿的身材，缺乏运动所带来的机能衰退，才是让人看上去更老的重要原因。 跑步让腿变粗vs跑步让腿变得修长而健壮 跑步是有氧运动，有氧运动会让肌肉线条看上去纤细，跑步不可能让腿变粗，你见过哪个马拉松运动员腿粗的，恰恰相反，跑步通过消耗脂肪，让腿变得更加修长更健壮，给人带来十足的人体美感。 综上所述，跑步的人和不跑步人认知差别巨大，人的认知水平很大决定了其行为，跑者通过高水平的认知，从跑步中收获巨大，也享受了更加积极健康的人生。 改变自己从改变认知开始，你还知道哪些不跑步人和跑步的人的认知差异？ 说说跑步为你带来最大的改变是什么？ 抽1位精选留言最高赞粉丝 送2020西安（融创）马拉松赛全马参赛名额一个 （仅提供参赛名额，报名费用自理） 10.27 17:00 留言处公布中奖信息 扫描图片二维码 查看课程详情 |
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