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健身前后的对比特别多，可这一对最励志！这是来自韩国的一对夫妇，宋金流和申智胡，他们仅用5个月的时间，就从普通的微胖路人转变成健美身材的型男辣妹。 短短5个月，听起来不可思议，但他们可是下了苦功、一丝不松懈的。几乎每天都要出现在健身房，一周2次力量训练，以及每天1个多小时的有氧运动。 饮食也同样非常苛刻，减脂期采取了高蛋白质、低碳水、低糖，少油脂的饮食方案。鸡胸、鸡蛋白、以及大量的水果蔬菜，是他们的主要食物。 男生在将自己的体脂刷到12％以下时，开始了增肌。饮食同样非常干净，不过提高了碳水化合物摄入，还有更多脂肪。土豆、红薯、坚果都是很好的营养来源。 有计划的、有明确目标的方案，让他们飞速的进步着。男生在这5个月内，体重从83降到71公斤，体脂率从16％降到了惊人的5％。 女生则体重从71公斤降到“体重不过百”，目前体脂率为18％。 后来他们还参加了一些业余级别的形体比赛，谁能想到在台上拥有傲人身材的两位选手，5个月前其实也只是路人身材。 他们之所以能取得如此显著的效果，是因为一开始就有明确的目标、合理的计划安排。并且他们一直都在严格控制热量，这要比盲目运动重要多了。控制热量，永远要比消耗它容易的多。 虽然短短5个月就改变身材，已经算是骑着火箭在进步了，但要想做到每天保持运动、苛刻地控制饮食，连续5个月也真不简单。要说他们最大的秘诀，那就是坚持。 |
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