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要练的狠！ 练得狠，一方面是指训练重量较大、间歇时间安排较短，训练强度要够。另一方面是指训练的频率，在不过量的情况下，训练越频繁你的进步就越快！ 要吃的对！ 改变体型最重要的还是饮食，减脂期，你应该减少碳水化合物、脂肪，戒糖；增肌期，加大碳水、蛋白质摄入量，并适当提高脂肪摄入。 要睡的香！ 艰苦训练后，身体需要在深度睡眠中完成大量的修复肌肉的工作，生长激素开始分泌，肌肉也是在那时候生长。保证充足的休息，你的体力才会回满，肌肉长的才会更快。 不要熬夜 熬夜是健康大敌，如果在熬夜后坚持锻炼，可能有过劳风险；练后熬夜，也会严重妨碍身体的恢复。你应该保证规律的、充足的睡眠时间，建议7-9个小时。 不要酗酒 适度饮酒有益身体，过量饮酒不但伤肝，更会破坏你的训练效果。过量饮酒会影响你的睡眠、以及雄性激素的分泌，最高可减少70％。激素水平低，增肌就会异常困难。 不要偷懒 这是指不要为了节省几分钟时间，忽略练前热身和练后拉伸。热身可以让关节分泌更多关节滑液、可以提高运动表现、预防伤病；拉伸则可以排除肌肉内废物，减少疲劳感与第二日酸痛感，让肌肉更加修长。 不要半途而废 这对任何事来说都一样，只有坚持你才能达到目的。好的上身身材需要3-4年才能打造出来，而下身身材则需要6-7年。健身路上，没有人能一步登天，全靠一步一个脚印！ |
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