跑步虽好，但千万不要天天跑

跑步是公认的对健康有益的运动，也是参与度最高的运动项目之一。一位美国跑者亲自做过一项实验：他曾每天坚持跑步，连续100天。但是后来他发现每天跑步让他无法及时恢复体力，甚至出现了伤痛的情况。跑步成了生活的负担，自己也厌跑了。于是，他决定减少每周跑步的次数，变为一周3-4次。适当的跑休让他又重新爱上这项运动，并且跑得越来越好了。跑步是一项相对容易执行的运动，有计划有勇气地进行跑休，才能避免因过度疲劳而产生的厌跑情绪。

休息与恢复是跑步的一部分，不过每个人因为体能、抗压性与恢复能力不同，所需的恢复时间也不同。大多数跑者每周需要至少一天甚至两天的时间来休息。研究显示每周最少休息一天能够减少因过度运动而造成的受伤。如果你每周至少休息一天，你的身体能够获得自身修复的机会。你会发现在跑步过程中你的身体会感到更好。

人体的肌体一般24-48小时之内会自行修复。如果没有足够的时间休息恢复，则会积劳成疾造成损伤。睡觉和休息都是不错的恢复手段。这段时间里，可以选择彻底休息，远离跑步；也可以选择拉伸或按摩，促进肌肉愈合，防止肌肉损伤；还可以进行交叉训练，如游泳、重量训练、间歇训练、核心力量训练等等。

跑步是一项耐力运动，长时间的运动会导致疲劳，疲劳往往更容易产生伤病。跑步的时候千万不要抱着硬撑的心理，当身体出现不适的时候，其实是它在向你抗议。跑步不提倡轻伤不下火线，忽略小伤小痛会让你付出惨重的代价。

休息的意义在于重建我们受损的肌肉纤维，补充训练过程中耗损的肝醣，也重新装载心理存量，累积想要再开始训练的期待感。“训练、休息、营养”，是成绩进步的三大因素。在重视距离、配速、跑量等问题时，别忽略了休息的重要性。

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