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影响增肌的3个要素分别是饮食、运动和休息，当我们遇到增肌瓶颈期的时候，排除饮食和运动的影响，最关键的是给目标肌肉放个假，这样才能更好的利于肌肉的增长，今天我们就来聊聊在肌肉休息中，涉及到的一个词“减载周”。 什么叫减载周？ 就是指训练者利用一周的时间给肌肉进行放松、减载，给身体足够多的时间去休息，适当减少总的训练量，不管从健身心理或者疲劳上，得到一个很好的恢复。一周过后，可以按当初制定的计划，再次进行撸铁增肌锻炼。 为什么增肌过程中要进行减载？ 1、缓解撸铁给肌肉带来的酸痛感 每当我们锻炼感到疲劳的时候，体内的代谢器官不能正常工作，这样就会使体内的供血量和氧气严重不足，导致肌肉的运动范围缩小，使体内大量的乳酸不能排出体外，长时间堆积在体内，肌肉就会变的越发僵硬，没有弹性，如果仅需撸铁的话，会把压力强加给肌肉，最终造成肌肉持续性酸痛的情况，最终的结果使锻炼者放弃撸铁。 2、能够使撸铁再次燃起激情，更好的促进肌肉增长 长时间撸铁会使肌肉疲劳或者对动作已经适应，对目标肌肉的刺激已经没有效果，身体的神经系统就会消极怠工，使肌肉的收缩压力减弱，如果采用这种方法，可以让身体提高了增加压力的能力，使锻炼更加有成效，轻松能够突破瓶颈期。 3、降低受伤的几率 大家都知道，肌肉过度疲劳，人不管从心里还是力量上都会力不从心，导致自己的注意力集中比较差，肌肉过度紧张和僵硬，缺少弹性和柔韧度，这样就会减小活动范围，最后会使身体受伤。 综上所述，在肌肉疲劳的时候安排减载周，是非常有必要的。 如何安排减载？ 第一种方法：降低负重量和训练强度 这种安排形式可以辅助普通健身者在减载期能够始终保持很高的健身质量。采用这种方法的时候，要保持总的训练量不变，建议采用重量递减的方式进行。 第二种方法：降低训练次数和训练组数 这种安排方式比较适合运动员和即将比赛的人员，使它们在减载周始终保持高水平，具体做法是，重量保持不变，适当的降低组数和次数。 第三种方法：改变健身模式 实际上这种方式和以上两种比较相似，我们可以把撸铁健身改成自重健身，其中配合着有氧运动，这样也会使肌肉得到一个很好的放松。 老司机和小白应该怎样让肌肉进行休息 总之减载周只是适合有健身基础的人群，初学者建议不用，虽然你们的锻炼有一个很明显的进步，在锻炼中也会遇到瓶颈期，但最理想的方法就是调整自己的训练计划，想法设法的提高肌肉的刺激，进行高强度、高频率、高训练量的训练方式， 这样才能快速突破平台期，如果你非要采用减脂周进行锻炼，那么小编只是好心的告诉你，纯粹浪费一周的锻炼时间。 通过以上的论述，有经验的老手们应该了解怎样让肌肉得到休息，更好的促进肌肉的增长，在这里你会找到答案。 |
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