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健身训练有两个核心，一个是增肌，另一个是减脂。然而，增加肌肉力量比减少脂肪相对更困难，原因是因为增肌会遇到许多瓶颈，这需要不断地学习知识，有专业的教练指导才能不断进步。 虽然每个人在肌肉增强过程中都有各种各样的问题和解决方案，但总的来说是因为这3点没有做好。 1 .全程 全程就是指最大程度的拉伸和最大程度的收缩，看似老生常谈的话题却是许多人在健身时都会忽略的一点，肌肉是一整条的肌纤维，只有把它从起点到终点都训练到时，才能实现最大程度地增肌。 我们可以看到，一些专业健美运动员会使用半冲程运动，但事实上，不管是上半程还是下半程运动，都只是全程运动的补偿性训练。如果全程运动不能满足所有肌肉的最大程度充血，才会选择半程运动。因此，突破瓶颈必须从全程运动开始。 2 .离心运动 我们都知道向心运动(发力)时要快速，离心运动应该缓慢，原因是离心运动是最能刺激和撕裂肌肉的过程。 此外，离心运动的力应该是向心运动的1.75倍，有一种可以增加卧推动重量的运动方式就是先在他人的帮助下推动杠铃，然后再自己慢慢下放。这种锻炼方式可以使身体超过极限重量，增加肌肉力量，增强神经收集肌肉的能力。 所以当你的肌肉围度停滞不前时，你不妨注重控制离心运动。 3 .高强度低间歇 肌肉会不断适应运动强度，瓶颈期的出现就是因为肌肉适应重量。对于健身训练来说，重量只是一种工具，而不是结果。我们想要的是让肌肉变大，而不是负重变大，所以我们不能简单地通过增加重量来强迫肌肉增长，不过运动强度可以通过缩短休息时间来提高，这样可以让肌肉持续撕裂。 我们应该把健身训练的总时间限制在一小时以内，在这段时间里，为了做尽可能多的组数，所以我们要减少休息时间，休息时间越短，强度越大，越刺激生长激素的分泌，越有利于肌肉生长。 因此，突破瓶颈的第三个方法是采取高强度低间歇训练。 |
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