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在刚开始健身的前3个月，有着新手光环的加持，只要举铁肌肉就会增加，脂肪就会减少。而过了这头3个月后，增肌的速度就开始减慢，时常出现好几个月来肌肉维度没有任何增加的现象。 练得时间越长，就越能感觉出来训练技术的重要性。因为健身的开始阶段，肌肉基本没有被训练过，只要有任何的阻力施加在肌肉上，都能有效撕裂肌纤维。 但有一段时间的训练后，肌肉会逐步适应训练强度和刺激，如果没有正确的训练方法，可能一个多小时下来感受到的只是劳累而并没有肌肉被撕裂后所产生的酸痛感。 开始的时候，练哪里哪里就酸疼，每天都痛不欲生的。可等到肌肉真的不再酸疼了，又怀念曾经的感觉。那有什么方法可以重新有效的刺激肌肉，突破瓶颈呢？ 3个方法让你突破肌肉纬度！ 1.放下虚荣 想要突破自己，首先就要放下对于大重量的虚荣，放下别人羡慕的眼神。在健身这项运动中，对于想要增肌的人们来说问题永远不是重量太重，而是重量太轻。 “大力出奇迹”没有问题，问题在于力量是否真的作用在该练的肌肉上了？我们刚开始的时候并不知道自己的能力有多少，就很容易夸大自己的力量。而且训练技术不达标，无法孤立肌群发力，总是会用偏大的重量。 等到有了一定的训练时间后，渐渐摸清了自己的身体情况后，由于已经习惯了借力，使用夸张的重量，这时的我们就很难放下虚荣心，拿起真正属于自己的相对较轻的重量。 所以说，阻碍我们前进的第一块绊脚石就是虚荣，勇敢的放下虚荣吧，因为你知道，后退是为了更好的前进！ 2.组间休息时间过长 由于每个人的情况都不一样，组间休息时间也就不一样。比较客观的衡量标准是呼吸平稳后就继续下一组。 相信看这篇文章的同学们都是真正想要增肌的，都不会在组间休息的时候坐在器械上玩手机，所以这种情况咱就不说了。 真正的训练者们，如果你们的肌肉量想要再上一层楼的话，就必须减少组间休息，像打仗一样进行训练，严格控制自己的休息时间，只要心率逐步平稳，感觉自己能进行下一组训练了，就立即开始下一组。 刚开始这么练的话肯定会出现呼吸急促，缺氧的症状，不要担心，身体会逐步适应这种训练强度的。 3.离心收缩（肌肉回放、拉伸的过程）没有控制好 其实真正的训练是很难受的，难受的点就在于控制。要控制动作缓慢和稳定，离心收缩时最要求控制。如果只是为了训练爽，发泄一下去健身，完全不控制离心收缩，那么肯定就会出现增肌瓶颈，肌肉量不会明显增加。 所以想要突破瓶颈，还需要你缓慢和控制好离心收缩，感受肌肉的运动。 |
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