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在我们的健身训练中，说到增肌训练，我们有很多的朋友，第一时间所想到的健身训练，应该就是大重量的力量训练了，的确，大重量的力量训练能够让我们在训练中，去获得一个较好的增肌效果，但是，小编我想说的是，如果我们想要去增肌，想要让自己身体中的肌肉得到增长的话，也不是非要依靠大重量训练的。 在小编我的观念中，就算我们进行小重量训练，也是能够帮助我们在训练中，去获得一个很好的增肌效果的。 如果我们想要通过小重量的力量训练，去获得较好的增肌效果的话，那么就最好能够在进行小重量训练的过程中，去学会并且掌握这样2个训练技巧。 那么接下来，小编我就给大家介绍一下这样2个训练技巧，带你用小重量训练，练出大肌肉！希望能够在一定程度上，去有效的帮助到大家更好的增肌。 一，控制好肌肉的离心收缩 我们得要知道的是，大重量的力量训练，之所以能够给我们带来很好的增肌效果，是因为我们在做大重量训练的时候，肌肉在向心收缩的过程中，会承受非常大的负荷。 而我们在进行小重量训练的时候，就很难以让自己的肌肉，在向心收缩的过程中，去承受较大的负荷，但是我们可以让肌肉在离心收缩的时候，去承受较大的负荷。 要做到这一点的话，那么我们就需要在进行力量训练的过程中，去控制好自己的肌肉的离心收缩阶段，也就是这个肌肉的离心收缩过程应该慢一些。 就比如我们在做哑铃弯举的时候，举起哑铃的过程就可以快一些，然后在哑铃下降的过程中就需要慢一些了，大概持续四秒左右的时间就是比较好的了。 当我们能够让自己的肌肉，在离心收缩的时候，去承受较大的负荷以后，就能够在一定程度上去让肌肉获得很好的增肌效果了。 二，组间休息时间不宜过长 我们在进行一些大重量训练的时候，组间休息时间一般都会是比较长的，因为大重量的训练进行完以后，自己身体中的肌肉需要较长的时间去恢复。 但是，我们在进行小重量训练的时候，如果想要让自己获得较好的增肌效果的话，那么自己的组间休息时间就不宜过长了，最多也不能超过一分钟，一般在四十秒左右是比较好的。 因为我们得要知道的是，自己的组间休息时间如果过长的话，那么我们在进行小重量训练的过程中的训练强度就会比较小。 而训练强度小的话，那么自己的肌肉就很难以在训练中，去受到极好的肌肉刺激，从而就会让我们获得增肌效果比较差了。 最后，小编我想说的，那就是我们在进行小重量训练的过程中，如果想要获得较好的增肌效果的话，那么其痛苦程度是不亚于大重量训练的。 |
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