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在冬天，有种无奈，叫做肚子越来越大；有种看得见的忧伤，叫做体重秤上的数字。你可以选择静静的看着自己变胖，也可以选择离开沙发、拥抱好身材。 养成一个习惯需要21天，将以下这7个动作坚持22天、让它融入进你的生活，相信你的身体一定会有很大改变！ 开合跳 40秒 伸展你的四肢进行跳跃，不需要跳太高，但动作速度要快。活动四肢加快血液流动，让你的身体快速热起来。 囚式深蹲 20个 中等速度完成，活动髋部、屈膝下蹲到大腿与地面平行，然后起身。上半身不要过度前倾、收紧腰腹部。 箭步蹲跳 15次 两腿交替箭步蹲，前腿的膝盖始终不要超过脚尖，上半身永远是挺直的。用跳跃的方式切换两条腿，注意后腿的活动幅度，别让膝盖磕在地上。 花式俯卧撑 20次 一次标准俯卧撑之后，在顶端撤掉一只手臂一秒钟，两只手臂交替。可以进一步提高支撑臂、以及核心的力量。 坐姿剪刀腿 25次 只让臀部接触地面，双手做辅助支撑。交叉抬起双腿，让腹肌始终处在发力状态。微曲膝盖，可以更好的孤立腹肌发力。 开合深蹲跳 10次 先进行并腿深蹲，起身后跳跃张开双腿，再进行一次宽距深蹲，如此重复。可以多个角度锻炼你的腿部肌肉，同时提高心肺能力。 登山者跑 30秒 中等速度完成，双腿蹬地、交替提起膝盖到胸部位置。锻炼肩关节稳定性、腿部肌肉，提高核心力量。 每个动作3组，组间休息15秒钟。 这是一套中等强度的燃脂训练，每天坚持不要间断，当然还要配合控制饮食，相信22天后你就会见到一个全新的自己。 |
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