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大家耳熟能详的Burpees波比跳，因涉及到臀腿、胸、以及腰腹等大肌群和核心肌群，以体重做为负重，具有较高的训练强度，很多人的对它的形容是累并快乐着。 开始运动前，先看看波比跳的标准姿势↓↓↓ 那么，除了Burpees，还有哪些可以让人暴汗的跳跃动作呢？ 深蹲提膝跳 这个动作结合了深蹲和提膝跳两个动作，更具挑战性。 动作要领： 1）、双腿适度分开站立； 2）、尽量向下深蹲； 3）、快速起身，跳起时膝盖尽量靠近胸部； 4）、豹粉适应该动作后，可自行提高速度。 枪式深蹲有较大难度，不仅需要强壮的腿部肌肉，还需要足够的柔韧性以进入完全深蹲姿势，以及控制身体的平衡。如果目标的能力还未达到，建议不要做这个动作。 动作要领： 1）、单腿站立，另一只腿前伸； 2）、下蹲，想象自己正要坐在一张椅子上； 3）、尽可能向下蹲，使大腿后侧碰到小腿； 4）、 起身，重复，然后换边。 弓箭步换腿跳不仅锻炼腿部力量，还训练了身体平衡和协调。开始进行时关注动作，保持平衡不要摔倒，掌握好动作后，提高速度。 动作要领： 1）、箭步蹲姿势下蹲，前腿膝盖弯曲90度，后腿在身后弯曲； 2）、 后腿发力快速跳起，在空中时交换双腿位置。 深蹲跳跳跃运动使普通的自重深蹲更具挑战性，增加心率，构建力量。专注速度，下蹲时大腿与地面平行，不要进入完全深蹲姿势。 动作要领： 1）、双脚比肩宽站立； 2）、下蹲使大腿与地面平行； 3）、使出全力快速跳起，落地时保持深蹲姿势，然后重复。 跳远这个训练会燃烧你的双腿，打造强健的下半身与核心。10-20个为一组，进行3组；或者在30秒内做尽可能多个。 动作要领： 1）、下蹲，膝盖弯曲至90度； 2）、 尽可能向前跳出； 3）、不断重复。 180度转身跳这是个有趣的训练，为经典的深蹲注入了活力和多样化，燃烧你的四头肌。 动作要领： 1）、深蹲姿势，双臂放在身体一侧； 2）、尽力向上跳起，手臂上摆，在空中旋转180度； 3）、落地时回到深蹲姿势，手臂自然下落； 4）、 尽可能快地重复。 —— END —— |
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