很多人在减肥过程中,都会遇到一个难题,就是通过减肥整体都瘦下来了,但是腰腹部却还有一圈的赘肉,虽然穿上衣服不明显,从外观看不出来,但是对于想要拥有更好的身材,想要拥有腹肌马甲线的朋友,这就是个问题了!因为赘肉不减,腹肌不显! 今天我们就来说一说针对减掉腰部赘肉的方法,在说方法之前,我们先来了解下赘肉为什么难减?腰腹部赘肉也是属于脂肪组织!但是根据身体脂肪在减肥过程中,分解的难易程度,我们又约定俗成的把脂肪组织分为简单脂肪与顽固脂肪! ① 简单脂肪
② 顽固脂肪
其实这并不是跑步对于减肚子赘肉没有作用,而是效率比较低,见效慢!
虽然没有局部减肥这一说,但是研究表明,不同强度的运动,对于脂肪的燃烧效率会有所不同,强度越高的运动,越能提高腹部脂肪的燃烧效率! 所以根据这个思路,我今天给大家推荐一套高强度的减肥操,在家就可以做的减肥操!这套减肥操由6个动作组成,每天坚持锻炼20分钟,让腹部脂肪无所遁形! 以下是动作介绍① 第一个动作,登山跑 登山跑 如何做登山跑
② 第二个动作,波比跳 波比跳 如何做一个波比跳
③ 第三个动作,蹲起跳 深蹲跳 深蹲跳如何做
④ 第四个动作,弓步蹲跳 弓步蹲跳 弓步蹲跳如何做
⑤ 第五个动作,开合跳 开合跳 开合跳动作要点:
⑥ 第六个动作,高抬腿 高抬腿 高抬腿动作要点:
以上述六个动作为基础动作,制定一套属于自己的减肥操,可以参考下面的训练计划:
上述计划只是作为一个参考,每个人的身体素质不同,可以具体根据自己身体状况安排,一定要循序渐渐,不要操之过急! 写到最后我是KeepRunningMen,用最通俗易懂的语言分享一些减肥,家庭健身的知识! |
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