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高效燃脂计划，9个徒手动作，每天练4组，比跑步1小时更燃脂。动作要领：双脚分开与肩同宽，身体前屈双手撑地，双脚固定不动，双手向前爬行至身体平行地面，前后双手在向后退回至双脚前方，身体站直，一组做15次。动作要领：双脚分开与肩同宽，上体前屈双手撑地，双脚固定不动，双手向前爬行至身体平行地面，然后做一个俯卧撑，双手在向后退回至... 阅19 转0 评0 公众公开 21-03-05 11:36 |
睡前5动作「躺着瘦小腹」…因此他分享5个徒手训练的方式，让你在任何地方、没有器材情况下也能锻炼，每天睡前坚持15分钟，就能感觉腰边肉瞬间塌陷，1周有感还不快去试。动作1：棒式的变化版－前后伸展。可锻炼到腰方肌及核心，该动作更有腰边肉的克星之称，主要着重于两侧腹部之训练。黄建纬也分析，到了夜晚人体代谢逐渐变慢，此时吃下肚的食... 阅23 转0 评0 公众公开 21-02-19 04:50 |
双脚打开与肩同宽，站在椅子前方，腰背挺直核心收紧，双臂垂于体侧臀部向后移动下蹲至臀部接触椅面后起身还原，双臂随动作前举全程保持腰背挺直，膝盖与脚尖方向一致。站立，腰背挺直，核心，双手叉腰（或者双臂随着动作自然摆动）向后迈出一步并顺势下蹲至前侧大腿与地面平行后起身还原并换边动作过程中始终保持腰背挺直，膝盖与脚尖方向一致... 阅16 转1 评0 公众公开 20-12-26 23:33 |
在结合高密度训练组进行有氧运动时，大家需要选择3-4个、针对不同肌肉部位的动作。30/30训练，是Tabata训练法中的一种，应用起来非常简单、高效——首先高强度训练30秒，然后转中强度30秒，整个过程中如此切换训练，争取完成15分钟不间断。此外，有兴趣的小伙伴还可以将其与30/30训练相结合：例如30秒的大坡度、高强度训练，然后切换到30秒的水... 阅177 转1 评0 公众公开 20-11-25 14:14 |
不仅如此，当肚子胖起来后，脂肪还会连累肚子里面的肝脏、胰腺和肠胃道等器官一起胖起来，所以腹部肥胖又叫做“内脏型肥胖”。腹部脂肪很容易以游离脂肪酸的形式进入血液，过多的游离脂肪酸在肝脏转化为低密度脂蛋白，流往心脏、肺和动脉，从而诱发心血管疾病。内脏脂肪过多积累，会产生大量的游离脂肪酸，过多的游离脂肪酸将加重肝脏的代谢负... 阅4 转0 评0 公众公开 20-11-24 15:05 |
想要减掉腹部大肚腩，这5个动作坚持做，紧致小腹你值得拥有。仰卧在瑜伽垫上，使双腿自然伸直，分别抬高双腿，注意在抬高双腿的过程中，我们的颈背部可以稍微抬起，以达到腹部肌肉受力的目的。听这个动作的名称就知道会有一个像踩单车的动作，在这个过程中用双手抱住我们的头部，颈背部微微抬起，然后轮流做提心运动，在提心运动的时候使大腿垂... 阅14 转0 评0 公众公开 20-11-23 21:44 |
五个关于卡路里的误解，可能在阻碍你减肥。不幸的是，没有任何科学可以证明摄入食物会导致热量损失，原因很简单，每一个食物都有一些卡路里价值，你的身体并不会使用更多的热量消耗它，这些食物进入人体内会按照人体的需求进行分配。此外减肥的时候也没有办法只减少脂肪，减肥的时候身体里的脂肪和水分以及肌肉都是在一起减少，因此虽然理论上... 阅118 转1 评0 公众公开 20-11-20 23:10 |
但是根据身体脂肪在减肥过程中，分解的难易程度，我们又约定俗成的把脂肪组织分为简单脂肪与顽固脂肪！顽固脂肪之所以成为很多追求更好身材的朋友的困扰，就是因为我们采用减掉简单脂肪的方法，对提高腰腹部的赘肉的效率不高，所以很多朋友都会纠结，为什么我跑了这么久的步，肚子上还是有一圈肉呢？而想要提高腹部脂肪的分解效率，必须加快腹... 阅112 转0 评0 公众公开 20-09-01 17:59 |
