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想要练腹肌？ 许多人的第一反应就是去做最经典的腹部动作 仰卧起坐 然而这个动作对于初学者却不是那么的友好 如果你的腹部力量不够、加上体重过大 甚至可能连一个都无法完成 许多人这时就会选择拽脖子、腰猛发力的方式强行起坐 这样做久了，还没等腹肌练出来 却发现自己的颈椎和腰出了问题 想要腹肌，你大可不必选择这个较高风险、回报却不高的动作 解锁这个虐腹新姿势，6块腹肌不再是梦想 反向卷腹这个动作，几乎完全避免了腰部和双手的借力 让你可以专注于腹肌的收缩 重点锻炼下腹部 动作要领：屈膝让小腿与大腿贴合，用力收紧你的腹肌 从而让屁股和下背部从地面抬起，如此反复 错误示范一 上背部不应该离地，这是一个收缩腹肌的动作 目的不是为了抬起身体 错误示范二 不应该活动你的膝关节，如果腿部伸直 容易让你把注意力分散到抬腿、而非收缩腹肌上 要推荐的第二个动作就是卷腹 这个动作和反向卷腹相反，是上半身主动靠近下半身 重点刺激上腹部 动作要领：保持下背部贴地 腹肌发力启动动作 用力挤腹肌来让上背部抬起 注意动作速度一定要放缓，追求速度、数量，会让你借助惯性完成动作。不但腹部得不到刺激，腰部还容易借力。 2个动作，每天坚持做4-5组，每组20次 1个月后你的腹肌就能上一个新台阶 END |
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