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多少人随着年龄增长 血压高了、身材走样了、身体素质下降了 还要把锅甩给“岁月” 许多人想要健康长寿 把希望寄托在各种保健品上 想要把失去的补回来 然而他们却忽略了运动这剂良药 除了减肥塑形 它其实也是身体最好的保养品 为大家送上一份各年龄段的锻炼计划，生命不息、运动不止！ 1-7岁 游泳 这个年龄段的孩子身体处于快速发育期 又是动作模式的养成期 游泳绝对是首选运动 它可以强化全身的肌肉 锻炼四肢的协调性、提高心肺能力 而又不会对关节带来很大的冲击 8-16岁 球类运动 在这个阶段 应该培养反应速度、团队协作能力、集体荣誉感 既要追求健康的身体、也要发展健全的人格 篮球、足球、橄榄球等运动优先 也要注意对抗可能引起的伤病 17-25岁 重量训练 身体正值激素水平的巅峰时期 是个增长肌肉、塑造身材的好机会 用大重量训练轰炸你的肌肉吧 多做复合训练 特别是健身三大项（卧推、深蹲、硬拉） 让你从“男孩”真正成长为男人 另外 在25岁前多做一些大幅度的哑铃飞鸟、仰卧上拉 有助于扩张你的胸腔尺寸，让身材变得更宽厚 26-35岁 减脂+塑形
进入这个阶段 组成了家庭、生活渐渐稳定 也就意味着你离身材发富不远了
每周进行至少3次的有氧运动 慢跑、游泳、拳击等等 可以选择早起30分钟完成
力量训练一样不能断 它对维持肌肉 提高激素水平 提高性能力都有帮助 36-50岁 户外运动+器械锻炼
腰酸背痛、体力不支 往往都发生在这个年龄段 选择一些户外运动增强抵抗力、愉悦身心
尝试固定运动轨迹的健身器械 它们可以帮助你更安全的锻炼肌肉 避免了很多伤病风险 51-60岁 增加活动、避免久坐
如果你年轻时有健身习惯 那么现在继续深蹲 举重也完全没有问题
如果你没有健身的底子 在这个阶段就尽量保证多散散步 骑骑车即可 60-100岁 选择适合自己的运动
因为锻炼和不锻炼的人 在这个阶段身体素质的差异是巨大的 我没法给出适合所有人的建议 所以选择适合自己的才是最好的
最后 希望大家年轻时积极健身举铁 保持一个好的身体
这样哪怕到老来 你也依旧身材结实匀称 甚至还可以撸一堆大重量 身体素质差，你可能到了50、60岁，就无法再享受运动的乐趣，简直是人生一大憾事 END |
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