【原】害你练不出腹肌的4大错误，别忙着卷腹了，先来看看吧！

错误的练vs正确的练

如果光从效率来说

1次标准动作能顶10次错误动作

真是一点都不夸张

在你埋头苦练前不如先纠正错误

让每一次动作都达到100％的效果

同时还能预防伤病

错误1 只会数数字

在训练中，总在想怎么能达到自己设立的目标次数。注意力集中在数数上，你的锻炼心态就已经错了，这跟三心二意其实没有区别。

记住“所想即所练”，应该关注你的腹肌是怎样进行收缩的。为了改掉这个坏习惯，你可以先从不计数开始锻炼，专心控制肌肉发力。

错误2 速度太快

“速度快、做得多，效果好”，很多人都这么想。每当你放快速度，就会发现这个动作变得容易了简单了，其实那是因为身体其他部位开始借力，把原本腹肌应该承担的压力都分走了。

试试放慢动作，比如起身2秒、顶峰收缩1秒、返回3秒。你会发现能做的数量没以前多了，腹肌的刺激感却比以前都要好，因为你的腹肌这才算真正开始“工作”。

错误3 把腹肌当做“1块”来练

也就是说动作太过单一，只做一些仰卧起坐、卷腹、举腿。最后你就会发现无论怎么练，也不会像图片上那么好看。

想要好看的腹部，你需要发展的肌肉有前锯肌、腹内斜肌、腹直肌（还要分上腹和下腹部）。更多的动作、打造出更多的线条，腹肌自然就有型了。

错误4 用腹部训练来减赘肉

你锻炼腹部的目的是为了增大肌肉块儿，它不会有局部减脂效果。如果你以为腹肌是练出来的那就大错特错了，它是靠减出来的。

多做一些有氧运动、配合一些减脂食谱，男生把体脂降到15％以下就会有腹肌，女生降到20％左右就能看到马甲线。

总结

1 专心控制腹部发力

2 慢动作、长位移

3 锻炼要全面

4 想要腹肌先减脂

END

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