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要说军队的体能训练 一向都是简单粗暴见效快 二战期间美国陆军曾发明过一个动作 动作包含深蹲、俯卧撑、纵跳 也就是我们现在熟悉的“波比跳” 这个动作最初是用来检验新兵体能的 看似简单 但当你连续大量做的时候 对体能会是一种巨大的考验 据说自这个动作面世后 军队的肥胖率减低了7% 可以说是减脂利器了 波比跳的好处都有哪些? 强化心肺功能 强化爆发力 提高耐力 帮助燃脂 一个动作 几乎可以练遍全身 简单粗暴又高效 适合军队 同样适合希望快速改变的你 下面咱们来学习一下 波比跳的分解动作 尽量让它的效果最大化 1 站立--趴下 2 俯卧撑 3 提腿--起身 4 纵跳 训练计划 大家可以试试上面的挑战计划 练三休一 每天增加5个 10天后减量让身体休息 再逐渐加量 练前热身 推荐开合跳这个动作 每次1分钟 做2次 实际效果 国外一位姑娘坚持波比30天后 身体发生了这些变化 跑步更轻松 精力更充沛 身体素质更好了 饮食计划 我只要求你控制一种营养素,那就是碳水化合物。避免摄入精制碳水,用黑米、糙米替代米饭,红薯土豆替代白馒头面条,绿色蔬菜替代水果。 如果饮食和训练你都能照做到位 减掉的不仅仅是脂肪 还有你那不良的饮食生活习惯 会从内到外的彻底改变你 如果大家对减脂还有疑惑 欢迎在评论区留言让我知道 END Xgame极限健身
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