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身材的厚度会让你更魁梧 而宽度会让你更性感 你可能经常推胸、练手臂 每次练个筋疲力竭 身材却还就那个样 还真是让人头大 想要让身材快速改变 达到你心目中的理想体型 你就得着重发展身材的宽度 一个好身材至少要具备 巨大的肩膀 宽阔的背部 发达的上胸 纤细的腰部 前三个靠苦练 最后一个靠饮食 如何打造倒三角 让我一步步告诉你 肩部训练 重点锻炼三角肌前束、中束 应该进行大量的推举、侧平举 肩部推举 10x10 重量逐渐递增 最后要用到大重量 站姿侧平举 10x12 用小重量刺激 肩膀前送、背部打开 将肘部向侧前方抬高 站姿绳索划船 5x10 不是靠手臂拉动 而是将肘部上提 注意不要耸肩 背部 重点锻炼背阔肌 会有很多下拉训练 引体向上 50次 挺胸抬头 夹紧背部 坐姿下拉 5x12
手不要握太死 主要的感受是用肘部向下提拉 控制住回放的速度 上胸
很多人的上胸都是不足的 其实如果你的上胸足够厚实 是会在视觉上增宽身材的 上斜卧推 6x10
握距比肩略宽 杠铃下落在锁骨位置 跪姿T杠推举 5x10
胸肌一定要加紧 时刻记住你是在练胸 而不是肩膀 低位绳索夹胸 5x12
单臂训练会让肌肉感受更好 也可以用来加强弱的那一边 腰围
平时注意控制饮食 尽量收一收腰围 以没有多余赘肉为标准
上面这些部位每周最好练2次 这样的练法或许不均衡 却可以让你的身材快速蜕变 至于其他的不足 等到你打造出整体轮廓后 自己再去完善 END Xgame极限健身
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