【原】没有下胸=没有胸肌？6个究极下胸训练动作

胸肌有块头没形状？

明明已经很厚实了

为什么看上去还是松垮垮的两坨？

想练好胸肌

你不能光追求卧推100kg

还得注意胸肌下沿的发展

好看的胸肌

离不开一道

长长的、流畅的

胸肌下沿的弧线

这6个动作

专注于加强胸下沿

让你的胸肌更挺拔结实

文斯吉隆达臂屈伸

不同于传统双杠臂屈伸

你需要含胸驼背、两肘朝外打开

身体前倾会更多

让胸下沿承受更多的力

电钻式下压

跟三头下压不一样的地方在于

你是朝身体斜下方推动握把

就像是站姿的卧推

当然要做到夹紧胸肌

单臂绳索夹胸

单臂做的目的是更好地感受发力

注意手腕有一个内旋的过程

在顶部时掌心朝上

底部时拳心朝上

跪姿绳索推胸

手臂同样是朝斜下方移动

确保充分向后拉伸胸肌后

再向前推

推到体前两臂交叉

提肩上斜俯卧撑

加入了一个提肩的动作

也就是在起身时、身体往外旋转

这样可以增加肌肉收缩的时间

仰卧绳索推举

可以看做站姿的电钻下压

需要将凳子调至下斜角度

如果你的下胸比较薄弱

最好在每次训练的一开始就练它

以上动作可以挑选2-3个适合你的

END

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