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来自意大利的教练EUGEN，绝对是健身圈的活雷锋没错了 为了能让网友正确健身、避免伤病，擅长绘画的他，用简单直观的方式，将正确与错误动作画出来，一目了然、非常实用 平板卧推 ✔ 杠铃的落点应该在乳头上 × 这个动作用来锻炼胸肌中下部，所以不应该让杠铃落在胸肌上部 ✔ 大臂与身体的夹角在45°左右 × 夹角呈90°，肩关节内旋、易造成伤病 ✔ 将杠铃抓握在手掌偏下方的位置，并用大拇指牢牢固定住 × 杠铃在手心、拇指没有锁住，容易造成手腕受伤、脱手 双杠臂屈伸 ✔ 手腕保持中立位、不耸肩 × 手腕翻转、耸肩，容易引起手腕和肩关节疼痛 杠铃硬拉 ✔ 膝盖和脚尖朝向一致 × 膝盖内扣、股骨内旋，增加膝关节压力 ✔ 身体前倾、下背部收紧 × 屁股下坐、下背松掉了，硬拉做成了深蹲 ✔ 背部收紧、挺直，才能拉起更大的重量 × 驼背，脊柱承受了太多压力，危险！ 深蹲 如果深蹲时频频出现膝盖内扣的情况 试试在膝盖处绑一个弹力带 如果腿太长，标准站距并不适合你 两脚宽于肩，深蹲起来会更舒服 ✔ 在做保护时，抓住保护对象的胸，帮他保持脊柱中立位 × 抓在身体两侧，并不能真正帮到他
单臂划船 ✔ 自然目视前方，背不要过度反弓 × 过度仰头、背部过度反弓
T杠划船 ✔ 背部自然挺直，挺胸、向后收缩肩胛骨 × 圆肩驼背、对腰椎伤害太大
哑铃弯举 ✔ 膝盖微曲 × 膝盖锁死，对关节和下背压力增加
高位下拉 ✔ 握距合适，背部收缩效果好 × 握距过宽，减少了背部肌群的有效收缩
哑铃肩推 ✔ 适当让肘尖朝前 × 强行让大臂和身体在一条线，肩关节内旋、易造成肩峰撞击 绳索下压 ✔ 各部位位置正确，只有肘关节反复屈伸 × 耸肩借力，三头肌没有有效收缩
END Xgame极限健身
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