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训练动作本没有好坏之分,存在的总有它的用处。但今天要给肌友们盘点的10个动作,绝对是效果最棒的。 让你尽量好最少的时间,取得最好的效果,这波操作很有必要了解一下 01 悬吊举腿 悬吊在单杠上,膝盖微曲、将两腿抬至高于水平线的高度 对握力有一定要求,稳定的完成10多下,就能给下腹部带来无与伦比的刺激 02 仰卧卷腹 半程的仰卧起坐,只抬起上背部、卷曲身体,达到收缩腹肌的目的 锻炼上腹部的不二之选,很方便添加负重,给腹肌增长带来无限可能 03 坐姿卷腹 上身后仰、腿伸展;上身前倾、腿蜷缩。 非常酸爽的下腹部动作,还可以在脚间夹一个哑铃 04 反向卷腹 屈膝、让下肢接近上身,上半身完全不动 要比仰卧举腿更省力,效果却一点也不输它 05 雨刷器摆腿 两脚朝上、腿伸直,匀速向两边摆动 能全面的锻炼到腹直肌下部和人鱼线,这样的动作不多见 06 侧边卷腹 侧躺下,抬起上半身、挤压你的腹肌 想要鲨鱼线、这个动作是少不了的 07 负重转体 持铃举在腹部位置,以身体中心为轴,朝两边匀速扭动 几乎是最方便的,锻炼人鱼线的动作 08 不稳定支撑 相对的臂和腿反复屈曲、伸展,尽量保持身体稳定 这个动作不是用来增肌的,但对于提高核心力量效果很好 09 健腹轮 初阶跪姿、进阶站姿,稳定住身体、向前滚动腹肌轮\杠铃 用来提高腰腹部力量,效果非常显著 10 龙旗 双手搀扶住,抬起你的腿部、下背部,一直抬到45°左右 腹部训练终极操作,难度爆表、可以打造一个强有力的核心 用最有效的动作 刻苦认真的训练 你会看到效果的 END Xgame极限健身
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