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汤姆普拉兹，与阿诺同时代的健美运动员 虽然没能拿下一次奥赛冠军，但他依然被人们牢记 因为他还有一个响亮的名号--腿王！ 来，感受下他的腿 拥有逆天围度的同时，兼顾丰富的肌肉线条 这在当年甚至现在，都难有人超越 与3届奥赛冠军同台，腿王的大腿完胜 阿诺评价腿王，“普拉兹快要把他的大腿折磨死了” 其实不全对，腿王训练、最惨的还是器械 先来看看普拉兹是如何练胸的 只做半程动作，让训练伙伴趴在身上做垂直运动 能在这种情况下集中精力，腿王的功底可见一斑 下面来到坐姿腿屈伸环节 一定要用爆发力抬到最高点，听到钢铁的碰撞声 最好是连器械都在颤抖，这才算练到位 练背日，最好的莫过于高位下拉 尽可能多的借助惯性，达到水平后仰 回程时非常快，充分拉伸背部 还有这个耗费大量卡路里的惯性二头弯举 使用上半身的力量甩起哑铃、到达肩部位置 做颈后引体向上呢，也要把速度放在第一位 必要时可以让肌友在后方快速推进 坐姿腿屈伸的变式动作 让肌友施加一股反作用力，快速收缩臀部肌肉 有助于提高各种能力 为什么要这么练？你可能要问 因为腿王是公认的训练最刻苦的运动员之一 每次在做到力竭时他还不作罢，必须要让肌友辅助，继续压榨肌肉。所以就有了上面那些鬼畜的画面
腿王有一句名言，“你永远都能再多做5次” 150公斤的杠铃深蹲，他能够完成30次
试想一下，原本你能做15次的动作 强行给加到20、甚至30次，那种酸痛感不言而喻 你的身体会迫切希望你停止
要知道那个年代，没有网络、没有百度 所以前辈们全靠大量的训练去摸索 寻找到最好的训练方法
下面是腿王的几点练腿心得，非常实用 1、强迫次数 在力竭时，让伙伴帮助你，尽可能完成多次数 这个技巧适用于单关节动作
2、集中注意力 不要刻意去数次数，把注意力放在动作上 动作的标准度永远是第一位
3、做满全程 即便是力竭，你也很难看到普拉兹偷懒 他还是会在伙伴的帮助下，做满全程
4、不要过度训练 普拉兹每周只练一次腿，效果依然卓越 用更少的训练、去取得更多的回报 前提是你的训练强度能达到宇宙级
这是目前63岁的腿王近况 依然活跃在健身房 依然在进行大重量深蹲
并且精神状态饱满 是个十分健谈的老爷子
在健身房指导后辈 在健身领域发挥最后一份光和热
你能做的，永远还有更多 不论是深蹲还是生活 向腿王致敬！
END Xgame极限健身
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