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这是由国外健身达人jeff 制作的一组对比图 先来看看李小龙和史泰龙的腹部 他们的体脂都很低、拥有漂亮的腹部线条 ▼ 再来看看经过修改的图片 左边是涂改前、右边是涂改后 抹掉了腋下这一块肌肉之后 他们的腹肌明显没有之前那么令人印象深刻了 ▼ 虽然很小，却直接影响着腹肌的完整度和美观 前锯肌就是这么一块神奇的肌肉 ▼ 这块肌肉很小、但却很难练好 很多人选择直接忽略了他们 腹肌就会是下面这样，虽然也不错 但完全可以变得更好 ▼ 再来看看拥有前锯肌、腹外斜肌的腹部 它们配合8块腹肌 可以营造出一种很强的视觉冲击感 ▼ 而腹外斜肌和前锯肌一样重要 它就在前锯肌稍下方一点的位置 少了这2个侧腹部肌群，你的腹肌就不够完整 ▼ 5个侧腹部训练，让你的腹肌更加完美 腹肌轮 手臂主动下撑发力 并在移动时尽量往前伸 ▼ 绳索卷腹 将绳索置于脑后、让双臂抬起 用卷腹的力量下压绳索 ▼
变式臂屈伸 手臂产生一股主动下撑的力量 ▼
绳索出拳 模拟出拳动作 将手臂尽量前伸 ▼
侧卷腹 不只是抬起上半身 需要你努力挤压侧腹部 ▼
对于这些很小的肌肉 不需要太大的重量、一点点找肌肉发力的感觉 你就会有所进步 |
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