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1、蜂蜜 商家常把蜂蜜鼓吹的无所不能 富含维生素、矿物质，还能美白等等 然而了解蜂蜜的成分后你就会发现 它的80%都是果糖和葡萄糖 另外20%则是水分 蜂蜜其实就是一种高度浓缩的糖 而它所含的维生素和矿物质甚微 就比如说，一个人要喝下4公斤的蜂蜜 才能满足身体对维C的需求 而其他微量营养素也是类似的情况 蜂蜜所含的糖太多 微量营养素营养又太少 不足以抵消大量食用所带来的负面影响 2、红糖 红糖也存在类似的情况 它被宣传成了能够美容、甚至减肥的产品 然而看看它的成分，95%都是蔗糖 高糖高热量只会引起长痘痘、发胖 红糖所含的微量营养素是要比白砂糖高 但问题在于，我为什么要冒着长胖的风险 去通过吃红糖来补充微量营养素？ 吃蔬果、肉类、或者直接吞2片复合维生素 要有效率的多，也健康得多啊 3、酸奶 酸奶跟前2种食品不同 它含有蛋白质、还有益生菌 每百克含糖量只有大约10% 它给你带来的利要远大于弊 普通人可以放心吃，只需遵循适量原则 但减脂人群必须要少吃酸奶 如果通过酸奶来当代餐、填肚子 在不经意间就会吃下很多糖 减脂进程肯定会受到阻碍、甚至反弹 4、无蔗糖食品 无蔗糖≠无糖，这是一个文字陷阱 商家打着无蔗糖旗号吸引减肥人群 人们看到它没有添加白砂糖、就放心的买了 却不知它可能含葡萄糖、麦芽糖 尤其葡萄糖是升高血糖最快的一种糖 对于发胖来说，它的效果比白砂糖还要猛 如果你不想吃到糖 还是直接购买“无糖”字样的食品 5、混合燕麦片 这种混和燕麦除了燕麦片之外 它还含玉米片、葡萄干、坚果 比纯燕麦片好吃很多 但也比纯燕麦片多了很多糖和油脂 如果你要追求口感 那混合麦片肯定是最好的选择 但我想大多数人选择燕麦 初衷都是为了能够吃一顿健康的早餐 选择这种麦片就违背初衷了
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