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1、仰卧侧卷腹 2、仰卧手及膝 3、卷腹 4、剪刀腿 为了刺激到全部6块腹肌 你应该把上背部也抬起来 5、举腿卷腹 6、俄罗斯转体 7、团身卷腹 8、仰卧举腿 9、坐姿卷腹 10、反向卷腹举腿 先屈膝、将膝盖上提到胸部位置 然后腿部垂直向上举起、直到下背离地
11、俯卧膝及肘
12、匍匐前进平板撑
13、坐姿剪刀腿
14、空中蹬车
15、仰卧举腿卷腹
16、坐姿卷腹(手部无借力)
17、负重俄罗斯转体
18、负重剪刀腿
19、超人式 起始姿势为俯卧撑姿势 双手向前移动到最远位置、然后爬回
20、大重量俄罗斯转体
21、对侧卷腹 采用俯卧撑起始姿势 让对侧的肘及膝
22、负重平板撑 重量为自重的一半
23、虎式俯卧撑
24、肌友平板撑
25、龙旗 执行一次标准的龙旗 是对核心力量的最好肯定
在这里给肌友们透露一个小技巧 一定要努力把臀部全程收紧 这样会让整个动作变得更容易
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