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1、热量摄入偏高 首先从最常见的错误开始说 如果摄入的热量和消耗的热量持平 甚至高过了消耗的热量 那么身体就不需要通过分解脂肪来获取能量 所以我们必须控制热量摄入 使消耗的热量高于吃下去的热量 通常的建议是 摄入的热量应低于日常总代谢量500卡路里 创造一个热量缺口才能刺激脂肪燃烧 2、没有意识到自己多吃了 减脂期很容易饿 如果你经常在饮食计划外 还吃一些小零食来填肚子 那这些不经意间摄入的热量 就会拖你减脂的后腿 3、热量摄入偏低 和前两种情况相反 还有一部分人为了更快速的减脂 会在饮食上制造一个巨大的热量缺口 这样做减重速度会非常快 但对身心健康、以及运动能力都会造成巨大影响 饿着肚子减肥 最后的结果往往就是使人提前放弃 而正常饮食很快又会把体重拉回去 如果暴饮暴食的话体重甚至会反弹到新高度 4、蛋白质没吃够 蛋白质不仅可以预防掉肌肉 而且它还是三大营养素中饱腹感最强的那个 蛋白质吃不够，你会更容易饿、肌肉掉的更快 减脂期的蛋白质摄入推荐量为1克\斤体重 5、脂肪没吃够 缺少脂肪摄入会影响身体的机能 还会降低睾酮水平 睾酮水平一旦降低，身体就会阻碍我们减脂 而且会变得更容易囤积脂肪 你每日摄入热量的25%，应该来自脂肪 6、碳水没吃够 缺少碳水同样会影响身体的机能 还会影响我们在健身房的力量和耐力 至于碳水化合物的推荐摄入量 保证蛋白质和脂肪按上面的推荐量摄入 而剩下的热量就用碳水化合物来填充 7、选择的食物不和自己的口味 我们不应该死板的照搬他人的饮食计划 水煮鸡胸西蓝花不是谁都能受得了 要尽量遵照自己的喜好来安排 吃不下水煮鸡胸，那就试试无油煎 不喜欢土豆，换成红薯也完全可以 8、吃了太多体积小、热量高的食物 一包薯条有320大卡热量 对于减脂期饥肠辘辘的你来说，顶不了多久 但如果把这320大卡换算成西红柿 有11个呢，一整天都够吃了 减脂期用来饱腹的食物 尽量应选择低热量高营养密度的 比如瘦肉、蛋白、低脂奶、蔬菜等等 这些你可以吃很多来填饱肚子 而又不容易让饮食热量超标
9、饮食过于干净 饮食中如果只有瘦肉、蔬菜、蛋白等等 这些天然的健康的食物 坚持久了会很痛苦、反而更容易让人放弃 其实只要你的饮食80%是健康食物 剩下的10%-20%就可以吃自己喜欢的东西 只要不让饮食热量超标就行
10、没有随着体脂下降而调整热量 随着减脂期深入，体重、体脂开始下降 身体所需要的热量自然会随之递减 如果不调整热量，一定会在某个点上陷入停滞 一旦陷入了瓶颈期，就应该再降低一点热量摄入 或是增加一点有氧运动的时间
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