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如果你将要旅游、出差 或是因为其他种种原因 没有条件进健身房训练 那么这套计划就很适合你 且无论是小白还是老手 都能从中找到适合自己的动作 训练一共包含以下5个动作 爆发力俯卧撑 4组x10秒 俯身下去直到身体完全贴地 双手短暂离开地面之后 再用爆发力撑起身体 潜伏者俯卧撑 4组x10秒 向前倾斜、同时侧提膝盖 然后再把自己推回原位 两边交替做 下斜俯卧撑 4组x10秒 将脚垫高使身体向下倾斜 并保持手臂垂直于地面 不要支撑的过前或过后 侧边平移俯卧撑 4组x10秒 手交替向左右两边移动 然后进行一次俯卧撑 拍肩俯卧撑 4组x10秒 在俯卧撑的顶端 用一只手去碰另一边的肩膀 拍一次肩，做一个俯卧撑 每组全力以赴的做10秒 然后休息20秒 每个动作都这样重复4组 切换下一个动作时 动作之间的间歇也是20秒 如果你想要调整强度 只需要改变休息和训练的时间即可 比如想要增加难度 就可以试试做15秒、休息15秒 以此类推 如果你不满足于以上基础训练 也可以将下面这2个进阶训练 添加到训练中去 汉尼拔俯卧撑 弓箭手俯卧撑 如果你觉得某些动作偏难了 也可以用更基础的训练把它替换掉 基础俯卧撑
上斜俯卧撑
跪姿俯卧撑
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