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这套训练共有6个动作组成，主要涉及到胸大肌，肱三头肌，大腿肌肉和核心力量。每次训练将所有动作循环做4次，每个动作4组，每组20次左右。 第一个动作：徒手深蹲 第二个动作：宽距俯卧撑 第三个动作：变式倒立俯卧撑 第四个动作：钻石俯卧撑 第五个动作：蜘蛛步 第六个动作：V字两头起 徒手训练讲究多组数多次数高密度，逐渐压缩组间休息时间的训练方法。和器械健身不同的是，徒手训练会逐渐增加训练难度，这对于身体核心力量和身体协调性都是巨大的考验，对于健身小白，还是先以最基础的训练开始，逐渐加入高阶训练，不断的突破极限，挑战自己，才能获得一个良好的效果。 养成一个好的锻炼习惯 有时候去不了健身房 也不会影响你的锻炼 没时间，没器械 也阻止不了你锻炼的欲望 徒手也能练出好身材，4个动作，教你全面雕刻身体肌肉 |
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