任何你能想到的地方都可以进行自重训练，它会使你拥有掌控身体的能力。自重训练配合力量训练，可以帮助你更好的调动身体肌肉群。 运动专家艾伯特·马西尼表示，自重训练最大的好处就是不受空间的限制，而且对器材的需求非常少。自重训练会利用到更多起稳定作用的肌肉，支撑身体保持直立，比如腹肌和三头肌。 虽然这些肌肉进行的运动并不多，但可以通过加强它们来帮助身体在其他运动方式期间为其他肌肉提供支撑。自重训练的另外一个益处就是能够大幅提升上肢力量。 今天给大家带来的是15种自重锻炼动作，室内、室外、无处不在的锻炼，总有你不知道的动作。 下面是动图，记得收藏，需要时随时能够翻出来。 1深蹲2抬高跳3摸地速跑4鸭子步5移动箭步蹲6宽距俯卧撑7击掌俯卧撑8倒立俯卧撑9船式摇摆10侧平板支撑
11仰卧腿举
12俯身登山跑
怎么样，以上这些动作，你都学会了吗？ |
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