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导语：如果是一个男人想一直保持年轻，不想因为年龄增长而老去，那么就应该时刻保持运动、保持健康的生活。 如果你想要抵抗衰老速度，就必须远离熬夜、饮酒的不良习惯，学会规律早睡，健康饮食，让身体更有效率的运转，远离久坐、缺乏运动的不良习惯，养成健身运动的习惯，可以预防肥胖，保持年轻的体态，拥有强健的体魄。  现在的人大多缺乏运动，习惯处于舒适区，喜欢享受美食，这就容易导致热量过剩，体重增加，从而诱发各种疾病，加速身体的衰老。 人到中年，身体机能大不如前。所以我们必须少吃不健康和过度加工的食物，学会多吃天然食物，以减轻我们身体的负担。同时养成体育锻炼的习惯，可以增加热量消耗，改善身体代谢，有效防止肥胖，保持较强的免疫力。 针对30岁以上的男性，在运动时也要更加注意自己的运动方式。这是因为30岁以后，身体开始衰老，肌肉会开始退化和流失，睾丸素分泌不如以前，自身精力也会逐渐衰退，不能选择像年轻时那样的运动方式。  力量训练是避免肌肉流失、提高骨密度、保持旺盛体能的有效方法，长期坚持力量训练的人，会比同龄人年轻很多。所以为了减缓身体的衰老速度，可以通过抗阻训练来锻炼肌肉，提高睾酮水平，让你保持相对年轻。 如何开始力量训练？如果你平时缺乏健身运动，我们可以从以下力量动作开始锻炼，帮助你激活身体肌肉，提高自身力量水平，逐步增强体质。 1、宽距深蹲 宽距深蹲能够很好地帮助我们锻炼自己的下肢肌肉，主要的动作要领就是保持双腿略宽于肩膀，膝盖与脚趾同向，面朝外水平。但是我们需要注意的是，做这个动作要避免内屈，保持身体平衡，然后慢慢下蹲。  在做这个动作时，如果你刚开始做，那么可以减少自己的组数，做2-3组即可，在自己的下肢适应这种运动强度后，可以慢慢将自己的组数增加，到后期建议做4-5组重复15-20次。 2、交替平板支撑 这个动作可以锻炼核心肌肉，动作要领是你需要保持身体在一条直线上，收紧腹肌，然后交替屈肘，手臂伸直。在刚开始做这个动作时，如果你觉得比较轻松，那可能是动作没有做标准，建议的时长是一组30秒，可以做两到三组。 3、俯卧撑 俯卧撑是我们生活中常见的运动方式，俯卧撑可以锻炼上肢肌肉，能够让胸肌和手臂更加发达，外型也更好看。俯卧撑训练时，我们需要让身体保持直线。屈肘时，大臂与身体的夹角约为45-60度。  但最后我也要给出一点建议，这三个力量动作可以2-3天只锻炼一次，劳逸结合可以提高练肌效率。新手锻炼1-2个月后，可以提高训练强度，进行更系统的健身训练，可以进一步强化肌肉群，不断提高力量水平。 |
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