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男子体操运动员 能刷新你对肱二头肌认知的存在 他们身高往往不足1米7，肌肉强悍 短小的肱骨上 附着的却是比胸肌还大的二头肌 由于他们的竞技场地 很大一部分都是在单双杠和吊环上 他们必须依靠强有力的二头肌 才能在上面维持尽量长的时间 并完成各种动作 二头肌几乎是他们的最发达部位 这围度和饱满度 足以让一位健身健美爱好者眼馋 那么我们能不能从他们身上得到启发 帮助自己把二头肌练的更大呢？ 来说说我自己的一些见解吧 体操运动员每天要做大量单双杠吊环训练 这看似是徒手健身，没有负重 但对肱二头肌负荷实际上是巨大的 绝不要小看自重的威力 即便你只有60公斤 想完成一次反手引体向上 那二头肌也得对抗接近60公斤的阻力 不过这并不难做到 但如果把它换算成60公斤的杠铃弯举呢？ 这就很难实现了 你可能会说，不同动作间没有可比性 可问题是身体不知道你用什么动作训练啊 但它能感受到重量信号，知道60公斤很重 自己必须不断变大才能应对这个重量 这就是单杠吊环训练的第一个好处 可以让你用前所未有的大重量轰炸二头肌 再来说说他们的二头肌为什么极其饱满 因为他们二头肌的内侧都很发达 二头肌分为内侧头和外侧头 外侧头可以增加二头肌宽度 内侧头可以增加高度和饱满度 悬吊在单杠吊环上训练时 手臂经常是位于身体前方的 以这样的屈肩姿势训练二头肌 刺激内侧头就会比较多 长期下来内侧头就会极其发达 这就是我总结出的 体操运动员练二头肌的两个优势 1、可以用大重量轰炸二头肌 迫使围度野蛮增长 2、长期以屈肩的姿势练二头肌 使二头更高耸更饱满 想要体操运动员般的二头肌 我们就应该增加一些单杠训练 最后把以下两个动作推荐给肌友们 1、反握引体 手臂向内夹、手肘朝前 身体略微后倾，把下巴拉向单杠 这个动作的优势在于 当你能完成10次以上 还可以添加负重 用更大的重量刺激二头肌
2、吊环孤立弯举 我最喜欢的徒手二头训练 因为它没有任何缺点，很全面！ 外旋手臂、屈肩、屈肘 它涉及二头肌几乎所有的功能 因此能带来最充分的刺激
要领是这样 在底端，肩膀内旋、手掌朝外 向上的同时旋转手臂，使掌心朝自己 把头拉向吊环的位置 如果没有吊环，可以用trx训练带代替
别看这个动作脚是触地的 手臂没有承担全部体重 但它其实要比引体向上更吃力 往往做10多次重复就能达到力竭 二头肌的泵感会相当强 推荐肌友们一定要试一试
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