|
该文为原创作品，抄袭视侵权举报 最近被网红被几组太空漫步所刷屏了， 太空漫步对手臂的要求比较高， 不仅要有强壮的臂力， 还需要身体的配合。 引体向上是能带动上半身锻炼的运动，最主要是能锻炼到肱二头肌、背肌起到不错的锻炼效果。因为引体向上不仅能锻炼手臂的肱二头肌，还能带动背部肌群，所以受到健身人群的欢迎。 引体向上看着简单，但它可不是简单的动作！壮汉有很多，但能做引体向上的真不算多! 别着急，跟着小脂一步步把引体向上做起来吧！ 1、先用手握住单杠（正反手都可以）然后双手垂直，双脚离地悬挂在单杠上，直到支撑不住为止，可以重复多练几次，看看自己能挂多长时间。 2、屈手悬挂在单杠上，下巴最好高于单杠上，也不要着急做引体向上，悬挂到力竭为止，尽量多重复几组。 3、实操，我们可以先从2-5个开始，运动讲究的是循序渐进，后面在慢慢增加数量即可。 过一段时候之后你会发现，你能做上标准的引体向上了！ 而引体向上也分为两种，就是正手与反手，我们来看下两者分别有什么锻炼哪个肌群！ 正手： 正手能锻炼到背部的斜方肌与背阔肌，打造完美的背部肌肉线条。 反手： 因为有借助到胸部的力量，所以引体向上做起来也比较简单一些，能锻炼到手臂的肱二头肌。 如何找到一些靠谱的健身内容？ 推荐一个资深公众号 全球健身号 |
|
|
