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像职业橄榄球运动员一样吃 像职业橄榄球运动员一样训练 像职业橄榄球运动员一样生活 把身体完完全全交给橄榄球运动 一个普通人能否坚持5天？ 好奇的约书亚就做了这么一个挑战 他将在未来5天内进入NFL训练营 完全接受职业式的橄榄球训练 并向我们展示出整个过程 以及自己最后的蜕变 兵马未动，粮草先行 想要练得好、首先要吃的对 在开始挑战之前 他必须先做一个肠道微生物测试 营养师透过测试结果才能知道 什么样的食物最适合约书亚 才能为他安排出最科学的饮食计划 下面这些 就是他接下来一周要吃的食物 碳水来源 蛋白质＆脂肪来源 零食 补剂 但这只是准备计划中的一小部分 如果他不会掌控自己的心态和情绪 他将不会发挥出最大的潜力 所以下一步，约书亚将和 自己的心理训练教练进行对话 教练基本上就是告诉约书亚 职业橄榄球运动员都干什么 他们是如何达到自己目标的 以及约书亚该怎么做 我节选了一部分他们的对话： “我们都知道NFL运动员总是会拼尽一切，来追求哪怕一个百分点的进步。他们训练自己的身体，在饮食上下功夫，背后还有一个帮助他们恢复的团队。他们也会训练自己的内心。”
“有一件事我想对你特别强调，你的训练必须与你的动机相关联。问自己‘为什么要训练’，是最重要的一件事。因为只有当你清楚了自己为什么要训练，你才能有的动力去训练。”
而对于约书亚来说 他的“为什么” 来自自己的侄子伊森 “伊森今年11岁，练习橄榄球已经2年了。我想给伊森做一个好榜样，告诉伊森一切的努力、奉献和承诺，最后都是会有回报的。爱你，哥们。”
定好了计划、摆正了心态 接下来是时候大干一场了 训练从一系列的暖身运动开始 筋膜枪按摩、动态拉伸 和弹力带肌肉激活训练
从块头上分析 约书亚身高1.83、体重80公斤 身材更接近后卫或者角卫 想要打这些位置 他必须变得更快、更敏捷
因此训练专注于力量和爆发力 用深蹲和卧推构建基础力量
用一些投掷类的专项训练 进一步强化核心肌肉群
通过借力过顶推举 提高肌肉爆发力
第一日的训练结束 但整个训练流程还没有结束 别忘了，恢复也是很重要的一部分 冰冻疗法、红外线照射，电磁脉冲 NFL使用一切科技手段 去尽可能的避免过度训练以及伤病发生
关于第一日的饮食 约书亚靠米饭和蔬菜摄取能量 用鸡蛋、火鸡肉和三文鱼 来补充蛋白质
NFL的训练安排基于日常生活 “当你的生活对某事保持一致时，你付出努力，日复一日。当时日足够多的时候，它就会变成你的第二天性。”
所以他们每天要做的 就是训练→吃饭→休息 日复一日的重复这一切 完美的重复这一切 这就是NFL球员每天要做的
“这才一个小时，你看看我，就像刚从大海里跳出来一样。而这只是NFL球员每天的一小部分。”
到第三天，约书亚有些顶不住了 昨日的冲刺和弹跳训练 为肌肉累积了很多的延迟性酸痛
但酸痛没有成为借口 约书亚选择继续挑战自己 继续重复这一切
意志差点被这台爬山机给摧毁 但再想想自己的侄子 他选择硬着头皮继续
第四天 他们做了很多的脚步训练 用来让脚步变得更灵活 每项训练都很具体 以帮助球员们应对各种不同情况
观察到约书亚的腿部不够稳定 教练决定提前结束这次训练 因为再练下去他可能会受伤 你看，即便是最顶尖的竞技联盟 训练时的原则也是健康优先于一切 因为健康是一切的前提
最后一天 约书亚在做一些冲刺训练时 拉伤了自己的臀部肌肉
幸运的是 经过队内一位理疗师的及时治疗 约书亚的伤痛缓解了很多 不过遗憾的是，为期5天的挑战 最后不得不因伤病提前结束
来看看最后的结果吧 约书亚的体脂率从14%下降到了11% 因为他之前有训练基础 因此这短短5天的训练 让肌肉线条更清晰的浮现出来了
不过这些天训练带来的价值 是远远不能用 体脂率下降了几个点 或是力量肌肉长了多少来概括
还有像约书亚之前说过的 “付出、奉献和承诺” 这些精神层面上的收获 在训练时拼尽一切去付出 哪怕已经浑身酸痛 还要尽自己所能去练
对这项运动毫无保留的奉献 包括吃饭、休息，5天时间 他完全牺牲了自己的普通人生活 他的整个作息规律 完全都是为了橄榄球训练而服务
不断地兑现那个“为什么”的承诺 每当坚持不下去的时候 他就会想起自己还要做侄子的榜样 然后咬牙撑下去
它所能够带来的最棒的蜕变 在于让人能够勇敢的改变自己 在于让人拥有一颗强大的心啊！
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