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咱们来重温一下速度与激情特别行动 在影片播放到第26分钟时 巨石强森展现了自己的训练有素： 在被小姐姐用大腿压制住喉咙之后 他不慌不忙反手就是一招金蝉脱壳 并单手托举起小姐姐从地面站起 影片中虽然有很多特效，但这一招绝对是真功夫 这个动作叫土耳其起立 在带负重的情况下 只有通过这个方法，人才能顺利且安全的站起来 话虽如此，可巨石这力量也太野蛮了吧 他手上的小姐姐170高，60公斤左右重 可他表现的却像举了一个洋娃娃一样 全程毫无粘滞、毫不费力，行云流水 通过这一个动作可以反应4件事 1、巨石有一个极其稳定的肩关节 60公斤重量举过头，手臂毫不晃动 说明他有接受过专门的关节稳定性训练 菱形肌、斜方肌、肩袖肌群极其发达 2、巨石的核心抗旋转力很强 也就是说如果你朝着巨石的左肩全力撞击 巨石的身子可能并不会往左倾斜 受到反作用力，倒下的反而有可能是你 3、巨石的骨盆稳定性很好 如果骨盆不稳他是站不起来的 这反应了他的盆底肌、臀中肌、梨状肌非常强壮 身体平衡能力很强 4、巨石的臀一定发达 在动作最后的起立阶段 是需要做一个箭步蹲动作的 这个动作靠臀肌驱动 需要强大的臀大肌力量才能完成 以上4点向我们传递了一条信息： 巨石绝不只是表面的强壮 他拥有一副好看又好用的身体 强大的运动能力、以及均衡的身体素质 他绝对不是一个只会秀蛮力的平庸肌肉男 他展现了力量的美，展现出了一个运动员的风采 那么，我们怎么才能像巨石那样 练出一副好看又实用的身体呢？ 我认为咱们不能只关注怎么把肌肉练大 更要像个运动员一样去训练 要知道，巨石曾在橄榄球队、摔角队受训 他的身体素质很大程度和他的运动员底子有关
为此我翻阅了巨石强森大量的训练视频 总结出了以下几条他的训练方法或者说技巧 下面就让我们一起来学习参考吧！ 1、大量的肩外旋训练 水平肩外旋、绳索面拉... 巨石在每次训练前都必做这些肩外旋训练 这让他拥有了一副强大的肩袖肌肉群 是他肩膀稳固可靠的主要原因之一
2、先快后慢的训练节奏 巨石强森有自己独特的训练节奏 他做向心阶段基本都是爆发式的 耗时不超过1秒，从不拖泥带水 在离心阶段他会刻意放慢速度，控制在2-4秒
这样的训练节奏有什么意义呢？ 首先，爆发式的向心收缩 可以有效提高肌肉收缩速度、增粗快肌纤维 慢速的离心收缩，可以刺激所有类型肌纤维 这样的节奏可以让肌肉既有速度又能得到围度 肌肉可以得到多方面素质的发展
3、让肌肉持续发力 在做器械拉背或者哑铃侧平举时 巨石最喜欢在一侧肌肉做功的同时 让另一侧肌肉也持续绷紧发力 让肌肉不间断的，超长时间的工作
这个技巧对刺激肌肉肥大帮助其实不大 它是为提高肌肉的无氧耐力而设计的 它的作用是可以提高肌肉无氧代谢能力 提高身体对乳酸的耐受力 说人话就是可以增加你的动作次数 提高身体对酸痛、燃烧感的承受能力
4、表情总是痛苦的 最后一条不是训练技术，而关乎训练态度 巨石的训练强度总是以痛苦为参照物 只有感受到极端痛苦的那一刻他才会停下 不惜一切拼尽全力，这是运动员才有的态度 拥有这种态度会让你和普通人迅速拉开差距
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