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如果你练腿时膝盖疼 那就要找出不触发疼痛的方法，继续练下去！ 因为停练是不会对伤病有任何帮助的 杰夫大叔饱受膝盖伤病折磨已经很多年了 因此他探索出了一套适合膝盖疼痛者做的训练 一起来看看吧！ 动作一、暂停深蹲 选择一个你能够100%控制得了的重量 蹲到底部后暂停2秒再蹲起 这样做可以建立下肢的稳定性，改善膝盖问题 动作二、杠铃后箭步蹲 后箭步蹲比前箭步蹲对膝盖更友好 因为它可以保持小腿处在相对垂直的位置上 避免小腿过度前伸而触发疼痛 动作三、哑铃保加利亚剪蹲跳 这个动作的原理也和上一个相同 它可以避免膝盖过度前伸 动作中你要记得挺起胸，让身体有向后仰的趋势 做到最后一组时 你可以在负重训练到力竭后再做一组徒手 真正的压榨腿部到极限 动作四、瑞士球臀腿挺身 将脚固定住，单手支撑在球球上 然后搀扶着球球伸膝向前俯下身去 再依靠腘绳肌和臀部把身体拉回来 离心过程一定要慢，才能将效果最大化 动作五、杠铃臀推 仰卧姿势，脚支撑在地面 把杠铃放在髋部一个不会造成疼痛的地方 然后收缩臀和腘绳肌，挺起髋部 如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！ |
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