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前言 如果你对自己上胸的饱满度不满意 想要让它更宽更厚甚至埋住锁骨 那你绝对要试试今天推荐的练习动作 只需要一副哑铃和一个长凳就可以做 关于长凳角度问题 我们都知道不同的长凳角度 可以侧重刺激不同区域的胸肌 对于侧重上胸来说 杰夫大叔建议调整到45-60度 关于手臂角度问题 这个动作需要我们的手臂尽量靠近身体 同时两只哑铃也要尽量聚拢在一起 大家都知道胸肌具有内收手臂的作用 因此如果我们以手臂内收的姿势去做推举 胸肌就会得到更充分的募集和刺激 完整动作示范 掌握基本要领后，再来看一遍完整示范 让两只哑铃聚拢在一起，并互相用力挤 保持这种挤的感觉，向上推举哑铃 最后再把哑铃放回上胸位置 总结 首先将板凳调到45-60度 保证刺激集中在上胸肌上 推举时手臂夹紧身体、哑铃之间互相挤压 虽然都是一些微不足道的调整 但只要能把细节都做到位 你一定能取得一个显著的效果 如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！ |
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