|
来源：jeff cavalier 翻译：xgame极限健身 前言 总有人说“你没办法分开练胸肌 胸肌是按照一个整体进行收缩的” 然而，上胸的一部分肌纤维 其实是由另一条神经支配的 而且我们也确实可以通过不同的拉力线 来提高胸肌内侧肌肉的募集 下面就来看看如何利用一只哑铃 来重点瞄准上胸和胸中缝进行强化 为了让大家更好的理解这个动作的原理 杰夫大叔首先向我们展示了胸肌是如何收缩的 第一个影响胸肌收缩的因素是肩部内旋 能看到肩部由外旋转换到内旋时 胸肌很明显的缩短了 第二个影响胸肌收缩的因素是手臂内收 将手臂从体前跨越身体中线 胸肌内侧很明显的缩短了 第三是将肩膀上提 上胸也会明显的缩短 下面开始介绍动作 首先单手持哑铃、并让肩部内旋 接着上提肩膀 感觉是用胸肌的力量提起哑铃 与此同时手臂横向移动 使哑铃跨越身体中线 在顶端最好能保持1-2秒顶峰收缩 这1个动作同时满足了 内旋、上提和内收这3个因素 可以让胸肌最大程度的缩短 一招就可以练爆你的上胸和中缝 但别误会，它并不能取代上斜或者窄距卧推 而是应该作为杠铃训练的一个补充 添加到每一次训练当中去 如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！ |
|
|
