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如何增肌变大，可以说是瘦子最关心的问题了 因为当拥有一副宽肩膀、大胸肌、粗手臂之后 整个人就会跟开了挂一样 从外观到气质都会有很大的变化 不信你就来看 第一位小哥哥健身后最大的变化就是宽了 肩膀、手臂、大腿很宽，而腰围却没有变化 比从前更成熟、更有男子气了，又不失少年感 第二位小哥哥练成了精壮型 也剪短了头发，看上去精干许多 从之前的弱不禁风到现在霸气侧漏 第三位小哥哥的经历就更厉害了 刚开始健身的时候他是标准的“排骨身材” 很瘦很瘦，骨架也很小 很多人认为这样的身材就不可能练壮 而小哥哥用几年的时间证明了自己可以的 瘦小男一样可以成长为肌肉男 第四位小哥哥同时接触了健身和纹身 随着肌肉越练越大 花臂也越来越好看，有型了 第五位小哥哥简直就跟变了个人一样 健身后不仅块头大了，气质也不同从前了 第六位小哥哥块头不大，但肌肉很强势 球形肩、公狗腰、胸大肌全都有 第七位小哥哥健身前骨架就比较宽大 经过勤奋的举铁之后 练成了宽肩细腰的健体型形体 正应了那句话 不逼自己一把，永远不知道自己可以有多优秀 第八位小哥哥的蜕变照就很有意思了 还是同一件背心，从宽松到撑爆 神态也比过去更加自信了 自信的男人最帅！ 第九位小哥哥其实健身前就挺帅的 大高个大长腿 而健身把这些优势都放大了 都说人丑就要多健身，其实人帅也要多健身！ 第十位小哥哥又是一个排骨变肌肉的励志故事 健身前又窄又瘦，男子气不足 健身后各个部位都比从前大了好几圈 一下就弥补了骨架小的短板 身材转变图看完了 如果你也正苦恼于“练不大” 想要从排骨快速蜕变为肌肉男 以下几条训练技巧会对你有帮助！ 1、练胸日做仰卧直臂上拉 仰卧直臂上拉是一个胸部练习动作 躺在椅子上，伸直手臂 把哑铃从后方拉到胸部上方 哑铃下沉时深吸气，上升时吐气
这个动作可以说是小骨架瘦子的福音 它除了能够强化胸大肌之外 还可以充分的上提肋骨，拉伸肋间肌 经常做就可以让胸廓变大，增加胸腔的容积 结果就是让躯干变得更宽更厚 从骨架入手，根本上解决瘦子身板瘦小的问题
2、少做传统的侧平举 说到瘦子练壮，最重要的就是练肩宽了 练肩宽就不能不提侧平举 所谓传统的侧平举 也就是手臂相对伸的比较直的侧平举 这种侧平举力臂很长，对中束的载荷很高 理论上效果很好，但实际操作起来非常容易出问题： 太轻了没感觉，稍微重点斜方就会很容易借力
还记得以前有一位练健美的前辈 告诉我要屈肘做侧平举，当时没听进去 还五十步笑百步的认为前辈还没有我懂 觉得屈肘不就减少中束的做功了吗 后来发现肩膀练的好的人都在这么做，自己才慢慢改过来 屈肘侧平举有效的避免了耸肩借力，还可以上更大重量
3、更专注于孤立动作 现在普遍认为瘦子想要变壮 就要多做复合动作，少做甚至不做孤立训练 其实如果你只是想要肌肥大 对力量或爆发力等素质没有追求 你完全可以像健美运动员一样，以孤立训练为主 虽然孤立训练上的重量没有复合训练那么大 但它对目标肌群施加的载荷更高 只要次数足够，它对目标肌的刺激会比复合动作更好
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