肺,直接与口鼻相连,在寒气到来时,往往第一个沦陷。 冬季,是肺部疾病高发的一个时节。 所以,在入冬前,一定要格外注意养护肺部。 出现下面10种迹象,说明你需要好好养护肺部了 1、容易便秘,排便不畅。 2、鼻炎反复、频繁过敏。 3、鼻塞、红鼻头、爱出汗 4、频繁着凉感冒,鼻孔干燥。 5、手指末端变大,指甲变黑。 6、咳嗽不断,咳痰伴随血丝。 7、眉毛干枯、稀疏,头发焦黄。 8、胸口发闷,胸痛,呼吸急促。 9、凌晨易失眠,有黑眼圈,无精神。 10、皮肤干燥、毛孔粗大、皮肤无血色。 入冬前,养肺,做一个动作,喝好二杯水,远离三种气,谨记四个字 做一个动作 ——上下蹲一蹲 两腿分开与肩齐宽。 下蹲时躯干保持笔直,臀部向身后撅起。 下蹲时吸气,站起时呼气,每日做20~30次为宜。 下蹲膈肌上抬,站起横膈下降,会加大胸腔和肺的活动范围,增加肺活量。 一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中,使肺部小血管得到了反复冲洗,迅速清除肺部一些有害的代谢产物,肺部自然就健康了。 喝好二杯水 肺,喜润恶燥,多注意补充水分。 一:温开水 秋冬时节,多喝温开水,有益肺部健康。 喝水可补充水分,滋润肺部,对抗燥邪,减少身体不适。 而温热的开水,还可缓解呼吸道黏膜的紧张状态,可很好的保护肺部健康。 二:淡茶水 两餐之间,用润肺排毒小植物泡水,是不错的选择。 用白乳草、菊苣、玉竹、桔梗,搭配做成白乳草桔梗茶,热水冲泡代茶饮,可润肺、宣肺、止咳、排毒,助力肺部健康。 白乳草,俗称婆婆丁,随处可见,药食两用,被称为“排毒草”,可利尿通淋,消炎杀菌,是“八大金刚”之一,不但可以帮助肺部排毒,还可对抗炎症,改善咽喉不适。 玉竹,是养阴生津佳品,质柔而润,益五脏,用其泡水,可改善咽干舌燥,干咳少痰等,并可提高免疫力,助力健康。 桔梗,入肺经,用其泡水喝,可宣肺、祛痰、利咽、排脓等,对于肺部健康十分有益。 菊苣泡水,可清热解毒,利尿消肿,增强免疫力,促进身体排毒。 这几种,搭配在一起,泡水喝,润肺、利咽、生津、排毒,是养肺润肺不错的选择。 远离三种气 清气与浊气,在肺部进行交换。 吸入气体的质量,直接影响肺部的健康。 第一种:香烟毒气 香烟燃烧后,会释放出百余种有害物质。 这些有害气体吸入肺部,被肺泡和粘膜吸附。 久而久之,便会损害肺部机能,诱发多种病变。 除了主动吸烟,还要远离二手、三手烟也要远离。 第二种:厨房油烟气 厨房做菜的油烟气体,也会严重损害肺部的健康。 据统计,油烟中,含有的致癌物质,是一根香烟的几十倍。 有研究发现,油炸或热油炒菜时,PM2.5能迅速飙升几十倍。 长时间处在油烟浓度较高的环境中,对肺部的影响,显而易见。 第三种:污染的空气 冬季,是雾霾严重的季节。 而污染的空气,对于肺部损害,尤为严重。 所以,在空气质量差的时候,尽量减少外出,出门时,要点好口罩。 谨记四个字 第一字:笑 “笑”,可能是最“物美价廉“的养肺方法了。 “常笑宣肺”,经常大笑,对于肺部健康,十分有益。 欢笑时,能使肺扩张,清理呼吸道,肺活量增加,使呼吸更通畅。 并且,欢笑,有助于宣发肺气,促进肺内气体的交换,从而消除疲劳。 所以,经常保持良好的心情,经常笑一笑,对于肺部的健康,大有帮助。 第二字:白 五色养五脏,白色入肺。 多吃白色食物,可滋润肺部。 银耳,入肺经,生津润肺、益气滋阴。 秋冬肺热咳嗽、肺燥干咳的人,多吃点银耳,十分不错。 白萝卜,略带辛辣味,清热化痰,下气宽中,缓解咳嗽。 经常吃点白萝卜,有助于肺部健康,还可以缓解咽喉不适。 用白萝卜煮汤,或者做蜂蜜萝卜盅,对于润肺养肺,都十分不错。 第三字:呼 肺,主气,司呼吸。 多练习深呼吸,可吐故纳新,促进排浊,强健肺功能。 早晚十分,找一处空气清新之地,练习深呼吸,首先腹式呼吸。 先调匀呼吸,缓缓吸入清气,当吸至最大限度时,再慢慢呼出。 每一次吸气,都将小腹鼓起,每一次呼气,小腹都要内收。 呼气时,牙关要轻闭,并轻念“咝”字,待气全部吐出后,再吸清气。 这样一呼一吸,连续30次,每天坚持做,肺部可保持清洁通畅,还可强健肺能,提高肺活量,对肺部健康,大有益处。 第四字:动 坚持运动,可以提高肺活量,有益肺部健康。 吃过晚饭后,找空气清新之地,走走路,尤其是快步走。 经常快步走,能够提高肺部功能,锻炼肺部力量,可以预防肺部疾病。 此外,慢跑,能保持和增强肺泡弹性,延缓呼吸功能的衰老。 慢跑还能使肺脏内气体交换充分,血液中氧气含量高,有益心肺健康。 闲来无事,还可做做扩胸运动,可促进肺部血液循环,有利于肺泡杂质排出。 伸开双臂,尽量扩张胸部,然后,用腹部带动来呼吸,每天坚持锻炼10~20分钟,增加肺容量,提高心肺功能。 图片来源网络,如有侵权,麻烦联系删除,谢谢! |
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