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日本人的平均寿命全球最长。 在人口不多的日本，预期能活到90岁的女性比例高达49.9%、男性为25.6%。90岁以上的人目前已经超过200万。 这些最新的数据和排名来源于权威医学杂志《柳叶刀》的《全球疾病负担研究报告》及世界卫生组织，与日本官方公布的调查结果基本吻合。 不过，你可能想不到！ 由于社会竞争加剧，生活压力大，日本人的睡眠时长平均只有5个多小时，短的仅为4小时。为是全球最短。 此外，它还是最不爱运动的国家之一。 中青年大多忙于工作或照顾孩子，运动的机会很少，所以基本上也没有健身一说。 但他们的的肥胖率却也是全球最低的，去日本旅游的人都会发现，街头几乎看不到胖子。 为什么是日本？ 究其原因，日本人睡的少，还不爱运动，那应该只剩下吃了吧！ 是的，日本人的高预期寿命主要取决于健康的饮食习惯。 日本政府对36,624名男性和42,920名女性，年龄在45到75岁之间，没有癌症、中风、心脏病或慢性肝病史的人的生活方式进行了长达15年的跟踪调查。 并在此基础上总结出10条经验在全日本推广，我们也来看看吧！ 日本人讲究吃饭吃八分饱。日本人认为如果吃到十分饱身体有害无益。如果吃十分饱，消化过程就会延长，身体各个器官的运作就会变得迟缓，而无法被调动起来发挥正常的生理功能。这也是为什么很多西方人罹患肥胖症、糖尿病、肝病的原因之一。 比如，日本人吃饭用较小的盘子；不主张家庭型用餐，而是采用吧台式取餐方式，限制进食量。 日本厚生劳动省在1985年就制定了《为了健康的饮食生活指南》，倡导民众一天尽量吃30种食材（包括烹调油和调味品），营养才全面。 而长寿岛冲绳的老人虽然吃得较少，但他们摄取的食物种类却很多，平均一天达18种，主要包含各种蔬菜、豆类及其制品、杂粮、鱼类、海藻和少量的猪肉、家禽及乳制品。 这些几乎全是热量低、油脂低但营养质量很好的食物，再加上大多都是天然食物，因此保持了非常好的营养均衡。 |
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