万人一腰突,一人一方!腰疼坐骨痛不再难!养身知约 2020.6月18日 在传统观念里,腰间盘突出这种病似乎都和年龄有关,年岁大的人容易得,年轻人少见。然而,近些年来,年轻人得腰椎间盘突出症越来越常见。 小杨在家人的陪同下可以缓慢行走。刚刚做完手术的他今年才30岁,但确实个“老病号”了。 首先,了解一下腰突的原因: 青少年患上腰椎间盘突出并非只有姿势不良这一种原因,由于青少年骨骼发育不完整,做剧烈运动或重活,一旦姿势不正确,可能比成年人更容易损伤腰椎间盘。此外,肥胖可能加重椎间盘的负荷,从而加速椎间盘的退变,过早出现腰椎间盘突出,也是原因之一。 再来看看腰突的危害: 1、麻木及感觉异常:可造成神经根接触区域的局部性压迫和牵扯性压迫,使神经根本身的纤维和血管受压而导致缺血缺氧,故受累神经根支配区域出现疼痛、麻木等异常感觉。 2、拇趾及踝关节背伸力减弱:系患肢拇趾长、短伸肌和胫骨前肌的神经支配发生程度不等障碍所致。 腰椎是人体运动的枢纽,所以,腰椎间盘突出虽然不致命病,却会给生活造成了很大的不便,如何自助缓解腰痛? 注意:方法来自民间经验,因每个人的病情、体质不同,方法也因人而异,一定要在专业的指导下使用,否则后果自负,祝大家早日康复! 1、高粱根鸡蛋汤 准备:高粱根7个,鸡蛋2个,糖少许。 做法:高粱根水煎去渣,用汤煮鸡蛋或把鸡蛋打碎做成蛋花汤,最后加糖少许服用 用量:每日1次,有止痛健骨的作用 高粱根具有平喘,利水,止血,通络之功效。常用于咳嗽喘满、小便不利、产后出血、血崩、足膝疼痛。 3、黄瓜籽泡酒 用料:黄瓜籽、黑芝麻、生菜籽各1斤,高度粮食酒1000ML。 制用法:将黄瓜籽、黑芝麻、生菜籽炒熟研末装入布袋中扎紧口,然后同白酒一起浸泡3天3夜,然后取出布袋每天热敷痛处50分钟。 作用:消肿止痛,活血化瘀,适合各种腰腿疼痛。 适当辅助锻炼缓解方法也很有必要! 1、臀桥 总述:臀桥对于后腰部肌肉的锻炼有一定的帮助,并可以矫正盆骨前倾。 动作要领: 平躺在床上,双腿并拢,大腿与小腿成角60度。 收紧腹部,屁股上抬,达到大腿与躯干在同一直线上,保持10秒。 注意事项:最终大腿与躯干一定要在同一直线上,不能低也不能高。 2、侧桥 总述:侧桥对于腰两侧肌肉的锻炼效果非常好。 动作要领: 侧躺在瑜伽垫上,大腿与小腿成角90度。 用肘部支撑起身体,躯干与下半身几乎在同一直线上。 注意事项:一定不能塌腰。 3、吊单杠 总述:吊单杠可以拉伸腰部肌肉,可能能够拉伸椎间距。是一种比较简便和常用的锻炼方式。吊单杠不是引体向上。吊单杠时不要用力把脚尖向下压,否则会增加腰椎受力,可能损伤腰椎。急性期不建议单杠。 最后,也是最重要的一点,腰突的消失是一个漫长的过程,那么,生活中如何才能预防、缓解“突出”的影响呢? 一、不要长时间站立工作 长期直立工作会导致腰部的肌肉紧张 增加患病风险 二、调整好自己的坐姿、睡姿 不良睡姿坐姿 不仅对身体有伤害 对个人气质影响也极大 三、尽量少穿高跟鞋 高跟鞋会使人的重心过度前移 这就必然造成骨盆前倾 脊柱弯曲度增大 导致腰椎压力过大 四、不要翘二郎腿 会让骨盆处于倾斜状态 造成腰肌劳损 五、尽量双手提相同重量的东西 保持脊椎受力平衡
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