深秋养生碎碎念

正安文化北京 今天

 前言 

秋季养生饮食要点与禁忌。

---

01

碎碎念：秋季养生重点

1.滋阴润肺

秋季养生要注意养肺，可吃些滋阴润肺的食物，如白木耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、豆浆、核桃、糯米等。　　

另外，秋天饮食要少吃辛味食物，例如葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等，以免伤害肺气。

2.健脾养胃

天气转凉，容易损伤脾胃，因此秋季饮食不能忽略健脾养胃的重要。　

白色食物可补脾入肺经，这时节可吃白木耳、山药、百合、莲子等食物。　

另外可多吃五谷杂粮、富含胶质的食物，例如上述的白木耳、山药，以及黑木耳、蹄筋类。

要养生，吃药不如食补，可运用食材做些药膳。例如：莲子排骨汤、山药排骨汤、白木耳莲子甜汤、百合莲子排骨汤，或炒金针花、煮莲藕排骨汤等当令食材，都是不错的选择。

3.强健身心按摩四穴位

一些穴位按摩，也有助于秋季养生。　　

● 合谷穴（打开虎口，大拇指与食指之间）︰可增强免疫力、减少感冒、咳嗽。　

● 三阴交穴（脚踝内侧最高点，往上三吋，即约四指宽的位置）：可多生津液，减少口干便秘等。

● 足三里穴（膝盖外侧凹陷处往下三吋，即约四指宽的位置）：可调理肠胃功能。

● 内关穴（手腕横纹正中，沿着两条筋的中间往上两吋，约三手指宽处）：可稳定情绪。

“天凉好个秋”，善用养生技巧，秋收冬藏，为下个阶段的冲刺储备能量！

02

碎碎念：秋季养生三大禁忌

1.忌贪凉

秋凉之后，昼夜温差变化大，是脾胃病高发季节，特别是溃疡患者更易复发，因此这个时节应格外注意调整脾胃，尤其是患有慢性胃炎或十二指肠溃疡的人，要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。　　

在饮食方面，秋天人们不宜多吃寒凉食物或生冷不洁的瓜果。所谓“秋瓜坏肚”的民谚就是指立秋以后，继续生食大量瓜类水果容易引发腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病。患有消化道疾病的人，在秋季一般应当少食多餐，多吃熟软开胃易消化的食物，减少进食油腻食物。　

除此以外，为了增强身体各组织器官的免疫功能和抗寒能力，很多人都习惯在秋季进行户外锻炼，并根据“春捂秋冻”的原则，在秋季尽量少添衣物，但人们切不可过于贪凉，秋天的早晚气温较低，应根据户外的气温变化来增减衣服。

2.忌过燥

秋季气候干燥，会使人皮肤和口角干裂，口干咽燥，声音嘶哑。有些人还会出现毛发脱落增多，口渴便秘等一系列症状，俗称“秋燥症”。

所以在秋季要特别注意养阴润肺。从中医角度来看，除了应注意保持室内一定的温度和湿度以外，人们可以选用一些具有养阴润燥功能的保健品和中药来调养身体，比如西洋参、沙参、麦冬、石斛、玉竹等。

西洋参性味苦、微甘，有补气养阴、清虚火、生津液的作用，适用于气阴不足、津少口渴、肺虚咳嗽、虚热烦躁等症；沙参养阴清肺、益气；麦冬、石斛、玉竹等均有滋阴润燥功效 。

一般而言，药补不如食补，日常生活中，人们可以多吃一些如生梨、甘蔗、荸荠、柚子、枇杷等具有很好润燥功效的水果，或者银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏米、花生、鸭蛋、菠菜等食品，还可以自制诸如百合莲子粥、银耳冰糖粥、雪梨川贝冰糖羹这样的饮品，同样可以达到滋阴润肺、 止咳化痰的效果。

3.忌乱补

秋季是进补的季节，但进补并非“乱补”，因此应注意不要无病进补，更不要虚实不分就滥补一气。“中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人则不宜用补药。”同时，虚病还有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分，因此只有对症服药才能补益身体，否则就会适得其反。进补时还忌讳多多益善，因为任何补药服用过量都有害。　

养生的关键是习惯，秋季养生格外要求人们在起居上做到早睡早起勤运动。从中医角度讲，“早睡以利养阴，早起以利舒肺”。呼吸新鲜空气，能够使机体津液充足，精力充沛；加强防寒锻炼，可使人体的抗御机能得到锻炼，从而激发机体逐渐适应寒冷的环境，有利于避免许多疾病的发生。

文 | 网络，侵删

图 | 摄图网