    别让时间 从指尖溜走  合理使用手机与网络   案例 由于疫情的原因，同学们都经历了半年多的居家学习，手机、电脑成了必不可少的学习工具，初二年级的婷婷也是如此。开学后她要学的科目更多了，还面临着部分科目的中考，可以说时间变得非常宝贵。可是即便如此，她回家之后还是会把很大一部分时间花在手机上：群里接龙结束，顺便刷刷朋友圈；遇到不会的作业，给同学发条求助微信，然后就你来我往地聊了起来；终于写完了一半作业，赶紧打一盘游戏放松一下，然后就一盘接一盘停不下来了；去趟厕所，只要带着手机进去，如厕时间就会变得如马拉松般漫长…… 婷婷的时间就这样从她的指尖溜走了，作业总是拖拖拉拉写到很晚，开学一个多月，她的学习已经亮起了红灯。 同学们，你的身上有没有同样的问题呢？ 【自测】你有手机依赖症吗？    【手机依赖的产生原因】 ☑ 手机技术过于发达 手机目前涵盖了拍照、录像、上网、社交、娱乐、购物等多种功能，且手机的便携性保证了人们可以在任何时间和地点接触网络，海量网络信息和各种手机功能满足了人们的各种喜好。 ☑ 环境因素 如果人们的生活环境不和睦，从小生活在缺乏感情的环境中，一旦接触手机很容易深陷其中，并且要比其他生活环境和睦的人群更容易出现网络依赖症。 手机目前涵盖了拍照、录像、上网、社交、娱乐、购物等多种功能，且手机的便携性保证了人们可以在任何时间和地点接触网络，海量网络信息和各种手机功能满足了人们的各种喜好。 ☑ 个人心理因素 （1）自卑心理 每个人都会需要他人的认同感，而产生手机依赖的人在工作、学习、生活中很难获得他人的认同，内心世界的自尊无法在现实生活中获得满足，他们通过手机在网络世界中获得了现实世界难以取得的这种认同感，就很容易深陷网络世界难以自拔，以缓解自身自卑情绪。 （2）自控制力差 自控制力差是出现手机依赖症的一个重要原因，手机依赖的人在通过手机接触网络后，感受到了网络世界的乐趣，很容易沉迷其中。他们即使知道自己这样是不对的，也常常难以控制自己的行为。 （3）人际交往能力差 人际交往能力差导致人们在现实生活中缺乏朋友，而他们又渴望和朋友进行沟通和交流，通过手机的网络交流、通过文字进行沟通，不用通过面对面的方式交谈，能够帮助掩盖许多缺点，让他们在网络中尽情享受交流的乐趣。同时，人际交往能力差容易引起手机依赖症，而手机依赖症又容易反过来导致患者出现人际交往能力差的问题。 【手机依赖的不良后果】 1. 浪费时间： 大家都会有同感：玩起手机，时间过得会特别快，不知不觉一个小时就过去了。过度依赖手机会让人们在时间管理上没了分寸，时间已经从指间悄悄溜走，而该做的事情却还没有做完。 2. 抄袭： 科学技术的发展让抄作业也变得更加“便捷”——不会做的题，拍个照，搜个答案，抄个解题方法就结束了，而自己却完全没有经过认真思考和头脑加工，看似应付了眼前的作业，却会让自己得不偿失。 3. 削减思考的能力： 看手机时，很多时候我们都是被动的接收信息，而很少动脑去思考和再加工，长期如此，我们的思考能力也会下降。 4. 引发注意力问题： 手机会让人陷入一种持续的“多任务”状态，长此以往甚至会让人们患上类似“注意力障碍”的心理问题。 5. 影响新陈代谢： 在床上使用1个多小时手机等会发光的电子产品，会阻碍人体生成褪黑素，生理周期将受到影响，并使睡眠处于浅状态。人体生物钟长期被打乱，则会影响新陈代谢、情绪、免疫力，导致疾病多发。 【如何合理使用手机】 ☑ 告别依赖： （1）减少诱因 学习的时候把手机收起来，可以放进柜子里或隔壁房间，手机拿到得越不容易，看手机的次数越能减少。 （2）处理聊天内容要合理规划 微信、QQ等聊天工具虽然方便了大家，但是即时性不如电话。打个电话一分钟就能说完的事情，信息发来发去，大概10分钟还没有完。对于聊天沟通我们应该做到：写作业时手机静音，可以中间休息时查看信息，不要一直专注于手机信息上，紧急的事情用电话效率更快。 （3）给手机减负： 大部分人沉迷手机的原因是拿着手机就可以度过一天。朋友圈刚刷完一轮，新的信息又出来了；微博好不容易刷完，又有新的热点；把所有的APP挨个点一遍后，又可以开始进行新的一轮。手机也需要减负，无用且浪费时间的软件尽快删掉。 ☑ 用好APP，学做手机的主人： 手机上有一些帮助人们提升专注力的APP，如“专注森林”，其设计理念是希望人们可以不要被手机所束缚。APP的主界面是一片草坪，使用者可以在达成自己设定的专注目标后“种植”喜欢的树木，但若提前滑动手机，种了一半的树木便会“枯萎”。 ☑ 成为人文阅读的“好伙伴”： 我们可以充分发掘手机的学习工具功能——查资料、看新闻、阅读电子书、甚至还可以“听书”。 总结 手机和网络都是双刃剑，我们要把手机、网络作为吸取“养分”的工具，而不是消磨时间的“玩具”，我们要打破它们的束缚，成为手机和网络的主人。 ~END~ 撰稿：侯颖 陈分实验 学校网址：http://cfsyxx. |
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