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减肥最好的方法，一定是以培养生活习惯为主，好的习惯让你轻松坚持，并且持续瘦到90斤；坏的习惯，阻碍你燃脂，拼命控制饮食、运动，依旧很难瘦下来，即使瘦下来，也会反弹！ 其中，生活中有6种习惯，是最不利于减肥的，只要大家能够早中晚坚持2不要，足够每个人轻松瘦到90斤！ 早上2不要 1、不要不吃早餐 一日三餐中，早餐最为重要，是唤醒一天新陈代谢的关键，如果不吃早餐，一整天的新陈代谢水平都会偏低，身体的燃脂速度就会变得很慢！ 而且，如果不吃早餐，长时间空腹之下，中午的时候更容易出现暴饮暴食，看似少吃了一顿饭，实际摄入的热量却更多！ 早餐一定要吃，而且要有营养的吃，建议早餐占一天总热量的30-40%，以粗粮、牛奶鸡蛋、蔬菜水果为主，热量可控，营养也更均衡！ 2、不要空腹运动 很多人总觉得，空腹运动减肥效果更好，这种说法，没有任何的科学依据！ 空腹的状态下，身体缺乏能量，更容易出现低血糖，而且运动之后，血糖水平更低，更容易因为饥饿暴饮暴食！ 如果，你只有早上有时间运动，更建议大家在运动前稍微吃点东西垫垫肚子，比如一根香蕉，剩下的早餐，在运动之后再吃！ 中午2不要 1、不要吃的太油腻 因为没有时间做饭，很多人午餐只能吃外卖或者吃食堂，这些食物，往往又都很油腻！ 任何油腻的食物，都代表着高脂肪，高脂肪也就代表着高热量，本身午餐就吃的最多，再吃下那么多高脂肪、高热量的食物，想不胖都难！ 还有很多人喜欢吃油腻的高碳水食物，比如炒米、炒面、炒粉等，这样的食物高脂肪+高碳水，热量就更高了，吃一顿胖一天！ 如果大家有条件的话，还是自己做饭然后带去公司吃，只能吃食堂和外卖，也建议筛选一下餐厅和食物，尽量吃的健康一些。 2、不要吃饱就睡 中午吃过饭之后，血糖水平开始上升，人更容易犯困，很多人吃完倒头就睡！ 刚吃完饭的时候，不建议大家马上就睡，更建议先站立或者步行10-20分钟，加快食物的消化，避免脂肪堆积！ 午睡建议安排在结束午餐20分钟之后，睡15-20分钟即可，午睡时间不宜太长！ 晚上2不要 1、不要吃太多、太重口 老话说“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”，是很有道理的！ 晚餐不建议大家吃太多，最好安排为一天总热量的20-30%，同时要保证饮食清淡，避免吃重口味的食物！ 这里还要注意，除了高油、高盐、高糖的食物不要吃外，也不建议吃辛辣、刺激的食物，这类食物会影响夜间入睡！ 2、不要熬夜晚睡 熬夜，会导致晚上吃零食和宵夜的机会增加，晚睡1个小时，就可能会多吃下一份食物！ 熬夜还会导致睡眠不足，睡眠不足的时候，瘦素（有抑制食欲效果）水平降低，第二天更容易暴饮暴食；睡眠不足的时候，第二天基础代谢更低，身体燃烧脂肪的能力减弱，消耗减少；睡眠不足的时候，整个人精神不振，更不愿意运动，也减少了运动消耗热量的可能！ 这样，吃的更多，消耗更少，更容易变胖！建议，晚上尽量在23点前睡觉，每天保证8个小时的睡眠时间！ 上述的早上2不要、中午2不要、晚上2不要，有哪些是你平时一直保持的习惯？从现在开始改变，一切都不会晚！ |
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