今天的练习难度为:★★★ 女性在身体发育达到峰值之后,就开始逐渐走下坡路了。水分、胶原带白的流失,皮肤松弛和老化,身材就开始做减法。 人体的胸部,主要是依靠乳房悬韧带来挂住的,由于地心引力的原因,乳房悬韧带也会跟随者身体一同老化和松弛。加上激素分泌减少,能直观的感受到胸部在一点一滴缩水的同时,也在下垂。 想要改善胸型,重新拥有圆润丰满的胸部,可以试试胸部瑜伽练习。每天练一练刺激乳腺、强化胸肌支撑力,还能塑造乳房美好形状和健康弹力,帮助你收获迷人“胸器”! 今日课程 内容:提拉胸部的练习 出镜:朵蓝老师(视频拍摄:瑜伽网) 时长:4′41″ 练习要点 新手伽人在做提拉胸肌练习,容易找不到胸肌发力感觉,是因为没有做到大臂外旋。 怎么样才能做好大臂外旋呢? 首先、肩部自然下垂,不能耸肩,胸腔完全打开,肩胛骨向两边舒展; 其次、启动大臂、上背部的力量; 最后、肩膀向下向后用力,延展脖子两侧。 日常我们也通过以下3个小练习,去寻找大臂外旋的觉知。 1、转肩练习 双手搭在双肩,肩膀向下向后,双手肘用力在空中画圈,圈尽可能的画大一些,注意不要耸肩。 2、大臂外旋 双肩下沉,大臂用力夹住身体两侧,单侧手小臂屈肘90°,从体前转动到体侧,练习10个换另一侧。 3、靠墙推胸肌 侧对着墙垂直站立,单侧手臂用力推墙面,身体微微前倾,带动手臂向后运动,可以做短暂停留,然后回正。 当你能轻松的找到大臂外旋的感觉,带着这个觉知去做胸肌提升练习,那效果一定是事半功倍的! 课程简介 本文由瑜伽网原创 |
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