一日之计在于晨。
虽说现在北京这气温，让奇点糕实在不想离开温暖的小被子，不过早起床已经成为一种习惯啦，就精神抖擞地迎接每个早上好了。如果起得再早一点，还能看到小区里坚持晨练的一些熟面孔。
可惜没有这么赏心悦目的风景
（图片来源：Pixabay）
坚持运动和健身就不易了，而能坚持晨练比下班去健身房，肯定要更难一些。这样的付出，换来的奖励或许就更大。近期西班牙和奥地利学者进行的一项研究显示，比起在其它时间运动，晨练才是预防乳腺癌和前列腺癌最好的方法。
这项在西班牙开展的病例对照研究显示，早上8-10点运动与前列腺癌发病风险下降26%，乳腺癌发病风险下降27%有关，研究中报告下午或晚上更活跃的参与者，晨练的好处更明显[1]。论文发表在International Journal of Cancer上。
都知道生命在于运动，但晨练的好处这么特别，就得从人与自然……错了，人与生物钟的关系说起。在2017年诺奖之后，生物钟相关的科学研究热度是越来越高，大有一种前几年“万物都与肠菌有关”的架势。
而前列腺癌和乳腺癌，在国外分别是男性和女性发病率最高的癌症，已经有大量研究证实，夜班工作与这两种癌症风险上升有关，说明生物钟被打乱，肯定是与癌症的发生有所关联的[2-3]。
夜班算工伤，那现在满大街996加班算不算……
（图片来源：Pixabay）
但因为生物钟太复杂，运动、饮食之类的要素又会对它产生影响。2016年有研究显示，即使运动总量相似，中午之前运动偏少也与女性肥胖风险上升有关[4]，不过还没有人对运动和癌症发病，做类似的时段细分来进一步分析。
本次研究就填补了这个信息空白，研究分析了西班牙大型研究MCC-Spain的1200多名前列腺癌和乳腺癌患者，以及状况基本相似的1500多名对照人群，差不多是1：1的病例对照比例。
除了报告自己的体重、吸烟史等与癌症相关的信息外，参与者们还要提供自己平时的生活习惯，比如活跃的时间段是在早上、中午还是晚上，一周的运动量，运动的具体时间段等等，在这一步就筛掉了MCC-Spain好多信息不全的参与者。
从运动类型来看，有接近一半的参与者最常做的也就是散步……看来不喜欢激烈运动，是这个时代的通病啊。喜欢晨练的参与者，在研究中占比约为10%，他们往往会选择游泳、骑车等强度更大一些的运动方式。
在城市里不好骑车的话，踢足球打篮球也好
（图片来源：Pixabay）
在综合计算运动时间、受试者年龄等因素后，研究者们得出了早上8-10点运动与前列腺癌发病风险下降26%，乳腺癌发病风险下降27%有关的结论。而在其它时段运动，只有男性在晚上7-11点运动，与前列腺癌风险下降有关（OR=0.75）。
因为研究还收集了受试者们各种活动较活跃的时间段，就做了进一步分析：如果是习惯在中午和晚上活动，那么有晨练习惯与乳腺癌、前列腺癌风险下降近50%有关，不过报告活动时间段的受试者数量偏少，结论还不能说很权威。
对于晨练保护作用的机制，研究团队在论文中也有所讨论，比如晨练不会影响人体褪黑素的分泌，在较晚的时间段运动褪黑素分泌可能会偏少，而褪黑素有一定抗癌效果，还可能联动到雌激素相关的防癌机制。
现在指南都推荐每周150分钟中等强度运动，或者75分钟高强度运动，把这些时间分摊到每天晨练，好像也不多吧？当然运动总比不动好，先做到动起来的第一步才是关键，不多说了，奇点糕这就推门出去Speed-Walking啦。
