网络心理咨询：正准备结婚，发现这个心理问题需要处理【案例简述】 求助者龙龙，男，28岁。因自己最近做事拖延，明明能正常完成的，非要等到时间来不及了才做。结果要么做不好，要么做不成，心情一直很抑郁，也越来越不自信，导致生活质量下降。便预约了度麦学苑心理关爱中心的网络咨询。 【咨询经过】 
来访者：我正在准备结婚，但是，却发现自己好像做事太拖拉了，甚至影响了自己的正常生活。比如说，想趁周末有空把家具家电买好，却因为一直拖着，错过了时间没有去成。想在网上买家电，又拖到晚上11点多，还把发货地址填错了。生活还有不少这样的事，要等到最后，明明能正常完成的，非要等到时间来不及了才做。结果要么做不好，要么做不成，让我的心情一直很抑郁，也越来越不自信。 咨询师：从您的表达中，我感受到了您内心的矛盾和纠结。可以说，一部分的您总是在拖延，而另一部分的您则总是在责怪。这种内在的对抗导致您现在的内耗严重，无法真正去做什么。您可以尝试着从接纳自己开始，放下自责，允许自己暂时不去做什么，而不是每天在自我否定中增加内耗。当您不再责怪自己而是允许自己的时候，您的内心就会越来越和谐，而您也会在这种自我和谐的状态中越来越好。 来访者：老师，我不知道该怎么接纳自己，也更不自信了，怎么办？ 咨询师：您说不知道怎样接纳自己，其实，并不是您不知道如何接纳自己，而是您不愿意接纳自己。每个人都有好的部分，也有不够好的部分。对于好的部分，您肯定是接纳的，但是对于自己不够好的部分，您在内心是抗拒的、排斥的。如果您试着去接纳自己不够好的部分，允许自己暂时还达不到事事处处都能让自己满意的状态，就能对自己做到真正的接纳。也就是说，当您不再要求自己达到完美的时候，就会放下与自己的对抗。同时，当您与自己的关系慢慢变得和谐，您就会相信自己能够处理好所有的事情。说到底，不自信不是因为自己做不好，而是您不允许自己做不好。您说是吗？ 
来访者：谢谢您，老师，我确实有点不知道怎样去自我接纳，对于自己的缺点，比如说拖延的毛病，以及造成的后果，我确实有点难以接受。我可能对自己要求过高了，有点完美倾向，不知道该怎样去允许自己存在这些问题。不自信的感觉让我很不舒服，也影响了我的生活。 咨询师：其实，对于缺点难以接受是每个人都会遇到的问题，而自我否定是心理根源。如果您试着允许自己停留在不够好的状态里，并相信自己可以变得更好，那么内心不舒服的感觉就会慢慢减弱。实际上，拖延本身不是问题，不允许自己拖延才是问题。当您允许自己不那么快达成目标的时候，就不会对后果如此地难以接受。还有不自信，建议您在“不”和“自信”中间加一个“够”字，感觉就会不同了。因为“不自信”意味着否定，而“不够自信”则意味着接纳，并可能提升。 来访者：谢谢老师。我的状态不是很稳定。有时候还好点，有时又有点不接纳；有时候不允许自己那样，有时又想自己获得所有人的认可。 咨询师：您对自己的觉察很准确。虽然每个人都喜欢自己的优点，而讨厌自己的缺点，但却很少有人知道，优点和缺点不过是一个人个性特点的两个层面而已。事实上，每个的特点都有两个层面，就看把哪个层面用在哪里。用对了地方的特点就是优点，用错了地方的特点就是缺点。比如勇敢，冲锋的时候是优点，考试的时候就是缺点了，您说是吗？如果您能这样想，是不是就把缺点转化成为优点了呢？还有，您说想获得所有人的认可，您自己都知道这是不可能的。所以，没有人能达到所有人的满意，但是，您可以想办法达到自己满意。 来访者：谢谢您，老师，我知道了。只要我能够允许自己暂时做不到，并在了解自己的同时，把自己的特点用在该用的地方，就能提升自己的自信，并让自己满意。我一定会努力的！…… 
经过1个小时的咨询，来访者重新认识了自己，并找到了自我调整的有效方式。 【经验感想】 每个人都愿意接纳自己好的部分，却拒绝接纳自己不够好的部分。在自己做不好的时候，通常会出现自我对抗而形成内耗，导致心理能量匮乏。因此，只有从内心接纳全部的自己，才能让自己的内在状态越来越和谐，并不断提升自己的心理能量。也只有这样，才能真正发挥自己的优势部分，并在自我和谐的同时，完成人际关系的和谐。 |
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