【原】如何练好武术的根基——下盘功夫

我们都知道，下盘功夫是武术的根基，因此下盘功夫的训练在武术中尤为重要。可能还有不知道的。今天就给大家介绍下！

下盘功夫

纵观所有门派的武术，无论是内家还是外家，站桩是基本功。而且，越注重站桩的门派，功夫越好。太极、八卦、形意、自然门都特别注重下盘的锻炼，要求把气沉丹田甚至灌入脚下三分。根深才能叶茂。但并不是一定要站桩，太极拳里要求下盘和地“对中”，不站桩也能做到，练下盘是对的，但不能往死里练，要练得柔软灵便，柔韧先要过关，然后练动态的平衡，最后才是静力练习。

站桩

下盘功夫怎么练才能练好？对于下盘功夫，是人立身之本，首先必须要稳固，其次要动作敏捷，然后要求出腿要重。对于下盘功夫的训练，我们可以通过站桩来获得稳固的重心，可以通过两腿的磨来获得劲力，亦可以通过“龙身”的盘练来获得速度。八卦掌是“走”出来的功夫，我们看到在“走圈”的时候，一要注重脚底与地面的摩擦力，来训练胯根的劲力，同时两腿相磨而行，使得身劲衔接，看似腿动，实则身动，是在盘练身法了，所以说“步法”即是“身法”，腿法也是由“身发”，这样走的圈才能真正的出功夫。

身法

形意功夫同样注重脚下功夫，同样具备两腿相磨而行，两腿并一腿的要领，每一步迈步前行，如同“拉网”一般，身体劲力全都使用上了，旦与人交手，可以做到“手眼身法步”全部到位，这也是传统文化的底蕴所在。有朋友问，需不需要站“马步桩”，有时候站当然好，当然也可以在动桩的状态下练习，起到的效果是一样的，且更加接近于使用。

手脚齐到

对于腿法的训练，也会有不同层次，方法对了但也有高低之分，比如说胯大筋能够练出崩弹劲力，起脚出腿自然奇快无比。身体前窜时，身体一侧，胯根一拉，人直接就“窜”出去了，速度快，劲力大。很多朋友一开始就喜欢悠着练，如果光是健身，那完全没有问题，如果要追求实用，那在现有的基础上得把“大筋”开发出来，才可以做到手脚如箭。

如箭脱弦

在形意拳中有句话说:“静如处子，动如山崩”，我们通过训练，就是要达到这样的状态，可以在眨眼之间，切入敌身，并施以上下同步打击。身体的“五张弓”都是相连接的，动其中一弓，其它“弓”也会发动，无论训练上肢还下肢，都可以牵动一身之筋骨，做到手脚齐到，上下同击。